Zitat Zitat von Nakio
wie schon gesagt bin blutiger anfänger und mit tp gehe ich davon aus dass du trainingsplan meinst.

ich bin bei mcfit und mache folgende grundübungen:
Aufwärmen: 5-10 minuten
Brustpresse: 55kg 3 Sätze á 10 Wdh + 5kg runter und solange bis es nichtmehr geht
Ruderzug: 50kg "
Butterfly: 45kg "
Reverse Butterfly: 40kg "
Latzug: 70kg "
Beinpresse: 70kg "
Crunchbank: 3 Sätze á 10 Wdh
Rückenstrecker: 2 Sätze á 10 Wdh mit Körpergewicht + 10 Wdh mit 5kg Extra

Isos: je nach motivation, laune und zeit
Bizeps(mit hantel, nicht an der maschine): 15kg Ziel: 30 Wdh schaffe aber meist nur gequält 23 - 26
Trizeps/Trapez(Gerät): 30kg 3 Sätze á 10 Wdh + 5kg runter und solange bis es nichtmehr geht
Schulter(Gerät): 22,5kg 3 Sätze á 10 Wdh + 5kg runter und solange bis es nichtmehr geht

das wars so im großen und ganzen
Du machst Latzug 70 Kilogramm und Beinpresse auch 70 Kilogramm?

Ausserdem kommt mir das nicht wie Grundübungen vor was du da machst

Grundübungen sind Bankdrücken, Schrägbank mit KH, LH Rudern, Kniebeugen, Seitheben, Schulterdrücken.

Ich würde auf nen gescheiten Grundübungsplan umsteigen!