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3x12 Kniebeugen
2x20 Ausfallschritte
1x15 Kreuzheben mit. gest. Beinen
3x12 Bankdrücken
1xmax Dips
3x12 vorg. Rudern
1xmax Klimmzüge
3x12 Schulterdrücken
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Hab ma "verschlankt":
 Zitat von Domnl
3x12 Kniebeugen
2x20 Ausfallschritte
3x12 Dips
30 Klimmzüge, solange Einzelwiederholungen oder soviele Sie kann bis die voll sind...
Das passt. Es würde sogar schon reichen NUR Kniebeugen, Klimmzüge und Dips zu machen, aber die Ausfallschritte schaden nicht für die Hüftbeweglichkeit die dich bei ihr ja sicherlich interessiert 
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