Testmonat, was hilft an Supps

[Dinoo.]

Also einziges was ich gut fande ist normales wheyprotein, creatinmonohydrat und den cell reloader von Bodyattack.

[Myrdak]

sorry, aber ich glaub ich hänge ... mit 76 kg nach 1 1/2 jahren stoff nehmen wollen, das kann doch nicht sein. überlege erstmal was an deiner ernährung und deinem training falsch läuft. wenn du mal was ganz neues probieren möchtest das muskeln wachsen läßt denk mal über pitt nach ... und kaufe dir normales creatin-monohydrat, alles andere muß nicht sein.

[maddoccc]

Ich muss dazu sagen das ich ein Typ bin der nicht gut Muskeln aufbaut. Vor einem Jahr habe ich bei 85 KG beim BD stagniert und mich nach einer alternativen Trainingsmethode umgeschaut wo wir bei PITT wären. Das habe ich genau nach Plan vom Forum hier bis zum Umfallen, also echt Hardcore, ein halbes Jahr durchgezogen. Resultat keinerlei Gewichtssteigerung und Arme einen cm weniger. Daher jetzt wieder konventionelles Training wo ich in erster Zeit sehr gute Erfolge hatte + Supplements in ausreichender Menge. Mal sehen obs was bringt. Ein Test ist es mir wert.

[Grammostola]

Hast du eigtl einen EP?

[fips16]

ich schätze mal mit hardcore meinst du jeden tag trainiern und sowas oder??

[maddoccc]

Nee strickt nach Plan 2x die Woche aber net nur so lariefarie sondern saubere Ausführung und bis echt nichts mehr ging beim Training.

EP nicht direkt, ich achte drauf was ich Esse z.B. weißes Fleisch und das ich genügend Kalorien zu mir nehme. Beim EP lässt sich auf jeden Fall noch was nachbessern bei mir..

[Myrdak]

Ich muss dazu sagen das ich ein Typ bin der nicht gut Muskeln aufbaut.

das sind imo die wenigsten, die meisten haben defizite beim trining und oder ernährung ...



Das habe ich genau nach Plan vom Forum hier bis zum Umfallen, also echt Hardcore

bis zum umfallen, daran könnte es liegen

ich habe nach dem umstieg auf pitt innerhalb von sechs woche für jeden sichtbare erfolge gehabt. ich bin derzeit nach einer trainingspause von fast einem jahr und jetzt vier wochen training nach pitt bei gut 80% meiner form von früher. incklusive drei, vier kilo fettverlust und derzeit warm 44,5 cm oau ...

[Thomasss]

ehm...... ja.... ehhhhh.... also in einem monat kannst du dir sups reinhauen wie du willst.... erwarten brauchst du aber nix außer wassereinlagerung oder hier und da einige kraftzuwächse....

BODYBUILDING IST KEINE SACHE VON EINEM MONAT !!!!!

[maddoccc]

Ich rechne auch nicht damit auf einmal 5cm mehr zu haben, möchte nur sehen das mal wieder was passiert denn ein halbes Jahr ohne Kraft und Muskelzuwachs kann ganz schön demotivieren.

Also mein Plan ist nun wie folgt.

Training Mo-Di-Do-Sa, 3er Split, dabei Montag Beine und die anderen 2 TE immer im Wechsel

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - 4x~10 Wdh
Rudern - 3x~15 Wdh
Shruggs - LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - 3x~10 Wdh
Curls - LH - 3x~10Wdh
Konzentrationscurls - KH - 3x~10Wdh
zum Abschluss Bauch 3x12


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Kabelziehen ü. K. - 3x~12 Wdh
Frontdrücken - Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange - 3x~10 Wdh
Seilzug - 3x~15 Wdh
zum Abschluss Bauch 3x12

TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - 4x~12 Wdh
Beinpresse - 4x~15 Wdh
Beincurls - liegend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend - 4x~10

Supplements
An trainingsfreien Tagen 50g MK Protein früh 8 Uhr und 22 Uhr. Und früh 5g Creapure in Dextrose (Traubenzucker) und Maltodextrin gelöst.
An Trainingstagen direkt nach dem Training 5g Creapure in Dextrose, Glutamin und Maltodextrin gelöst ,Protein wie an trainingsfreien Tagen aber zusätzlich 50g Whey Protein 20 Minuten nach dem Creapure. Und vor dem Schlafen gehen noch etwas Glutamin pur.

Verbesserungsvorschläge erwünscht

[Thomasss]

Ich rechne auch nicht damit auf einmal 5cm mehr zu haben, möchte nur sehen das mal wieder was passiert denn ein halbes Jahr ohne Kraft und Muskelzuwachs kann ganz schön demotivieren.

Also mein Plan ist nun wie folgt.

versuh doch mal dein training etwas abzuändern, wenn nix mehr geht. mach einfach mal sätze mit 20-25 Wdh. ändere die geschwingkeit bei hoch drücken bzw. absenken der hantel.... experimentier einfach...