Keine Frage, damit kann man gut abspecken. Wenn ich nach deinem Bild gehe, hattest du auch mal deutlich mehr auf den Rippen oder?
Auf lange Sicht aber wohl eher kontraproduktiv, da man zu viel Muskelsubstanz einbüst, man extrem beansprucht wird und im Grunde genommen keine wirkliche Ernährungs- und Lebensumstellung vollzogen hat. Sprich, wenn du den Fuß vom Gas nimmst, bzw die Ernährung nocht angepasst wird, bricht das ganze mehr oder weniger zusammen.

Frage ist auch, wie du jetzt eben weiter machen willst. Auf dauer kommst du mit dieser minimalistischen Ernährung und dem hohen Sportpensum sicher in die Magersucht, und wenn du dann immer noch nicht aufhörst, kommt der Tod.

Der Titel ist auch suboptimal gewählt. Der effektivste Plan ist nämlich: WKM + Whey.