Der effektivste Trainingsplan!!!

[Hiroshige]

Wie gesagt, auf lange Sicht ist der Plan nicht der beste. Deine Ernährung musst du auch in den Griff bekommen. Das ist unter der Woche einfach zu wenig. Iss mehr, aber was du machen kannst, du kannst dich 5 - 6 Tage die Woche relativ Vernünftig ernähren und dann am Wochenende zulangen.

Weil auf Dauer ist auch so ein hohes Sportpensum nicht zu schaffen, da kommen dann Dinge wie: Arbeit, Schule, Studium, Freundinn, Kinder etc. dazwischen.
Halte dich an eine ausgewogene Mischkost, optimiere deinen Plan und pendle dich auf eine solide Lebensweise ein. Dann kommt mit der Zeit auch eine Veränderung der Selbstwahrnehmung.

[SteffenH88]

Wie gesagt, auf lange Sicht ist der Plan nicht der beste. Deine Ernährung musst du auch in den Griff bekommen. Das ist unter der Woche einfach zu wenig. Iss mehr, aber was du machen kannst, du kannst dich 5 - 6 Tage die Woche relativ Vernünftig ernähren und dann am Wochenende zulangen.

Weil auf Dauer ist auch so ein hohes Sportpensum nicht zu schaffen, da kommen dann Dinge wie: Arbeit, Schule, Studium, Freundinn, Kinder etc. dazwischen.
Halte dich an eine ausgewogene Mischkost, optimiere deinen Plan und pendle dich auf eine solide Lebensweise ein. Dann kommt mit der Zeit auch eine Veränderung der Selbstwahrnehmung.

Welchen Ratschlag würdest du mir in der Ernährung geben? ( Danke im vorraus )

@ Domnl
"Wir wäre es, wenn du mit einem vernünftigen Plan mit Grundübungen trainierst. Sprich Kniebeugen, Kreuzheben etc."

Mein Problem ist es ,dass ich Torwart bin. Mein Torwarttraining besteht meistens darin die Sprungkraft zu trainieren und dadurch belaste ich meine Beine sehr. Deshalb will ich dies nicht "so oft" trainieren.

[Hiroshige]

Welchen Ratschlag würdest du mir in der Ernährung geben? ( Danke im vorraus )

Ich schwöre ja auf Reis+Fisch/Fleisch/Tofu. Nudeln sind auch ok, oder Spätzle. Beides wieder kombiniert mit den drei genannten Eiweißquellen. Gibt sicher noch mehr, aber da musst du sehen was für dich am besten ist. Was du bist jetzt gegessen hast, kannst du natürlich auch weiter essen.
Dann lässt du alles Zuckerhaltige und übertrieben fettige unter der Woche weg. Wenn es dir hilft, notiere dir alles mit Kaloma und halte auch deine Gewichtsentwicklung fest (alle 1-2 Wochen wiegen langt). Da kannst du dann ein Gefühl für die Menge und was du isst entwicklen. Auch ob ein mehr oder weniger nötig ist.

Plan würde ich einen 2er oder WKM empfehlen. Beintraining würde ich machen, vorzugsweise am Mo. da ist dann genug Zeit für die Regeneration bis zum Spiel am Wochenende. Vorallem da die Beine eine extrem große Muskelgruppe sind, und wenn diese gut ausgeprägt sind erhöhen sie sehr stark deinen Grundumsatz. Was in anbetracht der Angst vor dem zunehmen ein Vorteil ist.
Langsammer wirst du dadurch auch nicht, eher schneller und spritziger.

[gaggeis]

Welchen Ratschlag würdest du mir in der Ernährung geben? ( Danke im vorraus )

@ Domnl
"Wir wäre es, wenn du mit einem vernünftigen Plan mit Grundübungen trainierst. Sprich Kniebeugen, Kreuzheben etc."

Mein Problem ist es ,dass ich Torwart bin. Mein Torwarttraining besteht meistens darin die Sprungkraft zu trainieren und dadurch belaste ich meine Beine sehr. Deshalb will ich dies nicht "so oft" trainieren.

Womit verbesserst du deine sprungkraft?
Mit mehr muskelmasse an den beinen und waden,oder?
Also keine ausreden mehr und immer schön beugen!
Aber keine hofknickse...........

[Grammostola]

Mein Problem ist es ,dass ich Torwart bin. Mein Torwarttraining besteht meistens darin die Sprungkraft zu trainieren und dadurch belaste ich meine Beine sehr. Deshalb will ich dies nicht "so oft" trainieren.

Diese Ausrede wird auch beim 100x wenn ich sie lese nicht weniger lächerlich.

GERADE Fußballer haben von richtig hartem Beintraining viel Nutzen. Es gibt nichts was die Sprung und Sprintstärke schneller verbessern kann......

Edit:
Hat ja schon jemand erwähnt.

[flor]

Wüsste nicht das langsame Kniebeugen oder andere Übungen für die Beine Sprungkraft und/oder Sprintstärke verbessern. Wenn dann doch bitte richtig erklären und zwar das er dafür gezieltes Beintraining machen muss, was mit dem klassischen "Bodybuildingprinzip" aber mal so wirklich GAR nichts zu tun hat!!!

[Hiroshige]

Wüsste nicht das langsame Kniebeugen oder andere Übungen für die Beine Sprungkraft und/oder Sprintstärke verbessern. Wenn dann doch bitte richtig erklären und zwar das er dafür gezieltes Beintraining machen muss, was mit dem klassischen "Bodybuildingprinzip" aber mal so wirklich GAR nichts zu tun hat!!!

Gibt es auch schnelle Kniebeuge?

In der Trainingslehre, jedenfalls laut dem Übungsleiter bei uns im Gewichtheben: Schnellkraft = Schweres Gewicht oft bewegen.
Hinzu ist es doch logisch, das ein muskolöses Bein auch ein kräftiges Bein ist. Meine persönliche Erfahrung ist, Kniebeuge machen schneller.

[derchecker]

Meine persönliche Erfahrung ist, Kniebeuge machen schneller.

Bedingt. Die koordinative Komponente ist vernachlässigt, sowie das ganze Zusammenwirken des Muskelapparates. Die Koordination der Kröfte bei KB sind völlig andere als beim Sprinten.

Aber auch namhafte Sprinter betreiben KB, jedoch neben dem Training. KB zu machen und dann zu denken man ist wesentlich schneller ist Humbug.

[waslos]

Boah, bist ein krasses Tier, dein TP muss ich UNBEDINGT ausprobieren!
Tausend dank!

[Hiroshige]

Aber auch namhafte Sprinter betreiben KB, jedoch neben dem Training. KB zu machen und dann zu denken man ist wesentlich schneller ist Humbug.

Klar, man muss dann schon für den jeweiligen Sport spezifisch trainieren und seine Schwerpunkte setzen. Beintraining schließt aber ein schneller werden nicht aus.