Zitat Zitat von SteffenH88
Welchen Ratschlag würdest du mir in der Ernährung geben? ( Danke im vorraus )
Ich schwöre ja auf Reis+Fisch/Fleisch/Tofu. Nudeln sind auch ok, oder Spätzle. Beides wieder kombiniert mit den drei genannten Eiweißquellen. Gibt sicher noch mehr, aber da musst du sehen was für dich am besten ist. Was du bist jetzt gegessen hast, kannst du natürlich auch weiter essen.
Dann lässt du alles Zuckerhaltige und übertrieben fettige unter der Woche weg. Wenn es dir hilft, notiere dir alles mit Kaloma und halte auch deine Gewichtsentwicklung fest (alle 1-2 Wochen wiegen langt). Da kannst du dann ein Gefühl für die Menge und was du isst entwicklen. Auch ob ein mehr oder weniger nötig ist.

Plan würde ich einen 2er oder WKM empfehlen. Beintraining würde ich machen, vorzugsweise am Mo. da ist dann genug Zeit für die Regeneration bis zum Spiel am Wochenende. Vorallem da die Beine eine extrem große Muskelgruppe sind, und wenn diese gut ausgeprägt sind erhöhen sie sehr stark deinen Grundumsatz. Was in anbetracht der Angst vor dem zunehmen ein Vorteil ist.
Langsammer wirst du dadurch auch nicht, eher schneller und spritziger.