Hey ok thx Refeed habe ich noch nicht so genau gelesen. Ja ich will AD machen um meinen Körperfettanteil zu reduzieren, aber die meisten hier haben in ihren AD Plänen viel mehr Fett, hm weiß aber nicht wie viel ich mehr Fett einbauen soll um die Kalorien nicht zu überschreiten. Weiß zwar jetzt nicht wie hoch, aber eindeutig zu viel.

Das heißt, wenn ich 6 Tage in der Woche Defizit halte und abnehme kann ich den 1 Tag am WE viel reinhauen, also an KH?