Mein EP bitte bewerten!

[Domnl]

Hey ok thx Refeed habe ich noch nicht so genau gelesen. Ja ich will AD machen um meinen Körperfettanteil zu reduzieren, aber die meisten hier haben in ihren AD Plänen viel mehr Fett, hm weiß aber nicht wie viel ich mehr Fett einbauen soll um die Kalorien nicht zu überschreiten. Weiß zwar jetzt nicht wie hoch, aber eindeutig zu viel.

Das heißt, wenn ich 6 Tage in der Woche Defizit halte und abnehme kann ich den 1 Tag am WE viel reinhauen, also an KH?

Liesst denn keiner unseren super knaller Sticky? Da steht doch nun wirklich alles drin. LIES DICH EIN

[FredlSCR]

Was sagt mir dieser Sticky außer die Nährstoffverteilung? Da steht kaum drinnen was man essen soll/kann? Wie ich mein Defizit schaffe das ich auf mein Eiweiß komme und wenig KH erziele? Es heißt meist 3 mal am Tag Pute/Fisch essen mit Gemüse das kann ich doch nicht alles in die Arbeit mitnehmen! Was genau war schlecht an dem EP? EW ist doch ok und KH übersteigen auch nicht?

[H_D]

loooool
find ich geil, du schreibst hier das gleiche wie bei andro...
LES DICH EIN, ist alles erklärt

[FredlSCR]

Anscheinend nicht, da ich es gelesen habe und noch immer nicht weiß was jetzt nicht stimmt bis auf das ich zu wenig Fett habe und ich habe ja gefragt wie ich mehr Fett reinmachen soll ohne die Kcal zu überschreiten? Wenn ich das Defizit nicht halte nehme ich ja nichts ab.

[FredlSCR]

Hab den Plan nochmal ein wenig überarbeitet Kcal waren nur mit GU und Defizit:

Frühstück: 200g Rührei + 100 g Gouda + 20 ml Olivenöl

Mittag: 200 g Hüttenkäse

Nachmittag: 1 Dose Thunfisch + 30 g Mandeln

Abend: 300 g Putenfleisch + Gemüse


Ingesamt: 2385 kcal / Fett 138 g / KH 21 g / EW 247 g

[FredlSCR]

Hm... irgendwie finde ich da keine Edit-Funktion?

Frühstück: 200g Rührei mit Paprika, Zwiebel + 100 g Gouda + 20 ml Walnussöl

Mittag: 200 g Hüttenkäse,

Karotten, Paprika, Brocholi

Nachmittag: 1 Dose Thunfisch + 30 g Mandeln

Abend: 200 g Putenfleisch + Gemüse


Ingesamt: 2200 kcal / Fett 133 g / KH 21 g / EW 217 g

so siehts jetzt aktuell aus.

[Domnl]

Was sagt mir dieser Sticky außer die Nährstoffverteilung?

Er gibt die Nährstoffverteilung an, die du ja offensichtlich nicht verstanden hast. 70% FETT und 30% EW, und nicht umgekehrt!

Da steht kaum drinnen was man essen soll/kann?

Bitte? Einfach mal die Augen aufmachen. Ich zitiere aus dem Sticky:

Fleisch, Geflügel und Wurst: Dies kann man im Prinzip immer essen. In Fleisch
sind keine KHs enthalten. Wurst hingegen enthält teilweise Zucker (Dextrose) zur Geschmacksverstärkung. Salami und Mettwurst ist davon am meisten betroffen. Hier empfiehlt es sich nicht beim Discounter einzukaufen, sondern beim Metzger und nachfragen. Weiterhin sollte man bei Frikadellen, Hackbraten uÄ. aufpassen, da diese häufig mit Paniermehl oder Brötchen gemacht werden.

Eier: In allen Variationen….

Fisch: Ebenfalls in allen Variationen.

Gemüse: Für Gemüse sollte man sich eine Kalorientabelle, bzw. Kalorienprogramm (KALOMA) runterladen und alle Werte nachschauen. Eine kleine Auswahl: Feldsalat, Blattsalat, Gurke, Tomaten, Pilze, Spinat, Fenchel, Brokkoli, Spargel usw.

Käse: Kann man, bis auf einige Ausnahmen, in der Diät fast unbegrenzt essen. Allerdings sollte man beachten, dass Käse pro 100g fast immer 1g KH hat, obwohl es auf der Verpackung meist nicht angegeben ist.
Nicht erlaubt sind: Nicht-gereifter Frischkäse, Ricotta, Hüttenkäse, Schmelzkäse, fettreduzierte Sorgen


Öle und Fette: Fette spielen logischerweise eine sehr wichtige Rolle in der AD, da sie bis zu 70% der Gesamtkalorienmenge ausmachen. Dabei ist aber Fett nicht gleich Fett! Man unterscheidet zwischen gesättigten, ungesättigten und mehrfach-ungesättigten Fettsäuren. Hierbei sollte man vermehrt auf gesättigte und vor allem ungesättigte Fettsäuren setzen und mehrfach-ungesättigte eher meiden, da diese relativ schwer durch den Körper zu verwerten sind und zu „freien Radikalen“ werden können.

Nüsse und Samen: Durch die kohlenhydratarme und fettreiche Ernährung kann es schon mal zu Verdauungsschwierigkeiten kommen. Um dem zu entgehen, sollte man Ballaststoffe in die Diät einbauen. Zu empfehlen sind hier Leinsamen. Diese sind reich an Ballaststoffen, Fett und EW.

Was willst du sonst noch? Soll man dir jetzt noch ne Einkaufsliste schreiben, oder was???

Wie ich mein Defizit schaffe das ich auf mein Eiweiß komme und wenig KH erziele?

Na, logisch oder? Einfach keine KHs essen. Außerdem ist nicht das EW das Entscheidente in der Diät. Das FETT ist der wichtigste Faktor.

Es heißt meist 3 mal am Tag Pute/Fisch essen mit Gemüse das kann ich doch nicht alles in die Arbeit mitnehmen!

Wo soll das stehen? Außerdem gibt es doch wohl 100te Snacks, die du dir mitnehmen kannst. Einfach mal Gehirn einschalten.

Was genau war schlecht an dem EP? EW ist doch ok und KH übersteigen auch nicht?

Der Fettanteil und das Kcal-Defizit waren viel zu niedrig.

Frühstück: 200g Rührei mit Paprika, Zwiebel + 100 g Gouda + 20 ml Walnussöl

Mittag: 200 g Hüttenkäse,

Karotten, Paprika, Brocholi

Nachmittag: 1 Dose Thunfisch + 30 g Mandeln

Abend: 200 g Putenfleisch + Gemüse


Ingesamt: 2200 kcal / Fett 133 g / KH 21 g / EW 217 g

Karotten würde ich rauslassen. Die sind sehr KH-reich. Ansonsten siehts nicht mehr schlecht aus. Vielleicht noch mehr Fett.