Ephedrin rausnehmen!!!!!
Die Nebenwirkungen (Risiko) steht zu keinen Verhältnis zum Nutzen!!!!

Sonst sauber Ernähren (wie geplant), ca. 4x gutes schweres Gewichtstraining
pro Woche und etwas Cardio dazu.
Würde entweder 1x 45min. am Tag oder 2x 20min. am Rad machen. Da kann
man aber variieren. Z.Bsp. mal ein langer Spaziergang usw.
Priorität muss immer das Gewichtstraining haben.

Mehr kannst und sollst du nicht machen. Mit der Brechstangen-Methode schadest
du dir nur. Es braucht halt eine gewisse Zeit.

Und zur Sicherheit noch mal: Hau die Ephedrin weg!!!

Viel Erfolg!! Das schaffst du schon!