Was kann man aus einem fetten Körper noch machen?

[tramway]

Hallo Leute

Hab jetzt lang nix von mir hören lassen. Ich hab mich im Jänner im Fitnesstudio angemeldet und bin 3 monate jeden Tag hingegangen. Einmal Cardio einmal Krafttraining. Jetzt war ich schon 3 Monate nichtmehr*michschäm* Irgendwie ist mir hald die Motivation ausgegangen. Ich hab in der Zeit 20 Kilo abgenommen,also 120 kilo auf 100 *stolzbin* Der Erfolg an den Armen war gigantisch, doch irgendwie tat sich an der Brust gar nix. Schon klar,wunder gibts nicht. Aber irgendwie hab ich zweifel, das man aus einem Mann mit Titten *michschonwiederschäm* noch was machen kann. Werde ab heute (ja ehrlich,ich geh um 1.00 früh ins Studio) wieder anfangen.

Mich würd jetzt aber so zur motivation echt mal interessieren, ob es erfahrungen von dicken Leuten gibt, die doch noch einen halbwegs ansehnlichen Körper zustande gebracht haben?
Ich bin 1,75m hoch auf 103 kg. Mein Gewicht vor 5 Jahren war 83, es wär denk ich mal wieder möglich, aber obs dann noch nach was aussieht?
Naja,am Bauch wirds bestimmt Probleme mit der Haut geben

Hier mal die Fotos Jänner-März:

Jänner 05:



März 05:


Gibts da noch Hoffnung?


LG
Manuel

[-Integra-]

Ein kleiner Ansporn für dich !

www.johnstonefitness.com !

[sakis]

Mach dir bloß keinen Streß.

Ich habe vor 3 Jahren noch bei 196cm 143 Kg gewogen (Konfektionsgröße 64!!!). Habe es bis auf 100 kg runtergeschafft, und jetzt pendelt es zwischen 104-106 Kg (Konfektionsgr. 106).
Meine Diät hat über ein Jahr gedauert. Es bringt dir gar nichts jetzt eine Diät zu überstürzen da der Sommer schon längst da ist. Eine Diät muß richtig Organisiert und vorbereitet werden (Nährwerttabelle, Küchenwaage, Lebensmittelauswahl usw.) Du solltest dich "jetzt" für den nächsten Sommer vorbereiten, dann hast du nämlich ein Jahr Zeit um dich in Form zu bringen, und da du reichlich abnehmen musst solltest du es langsam angehen damit dein Körper sich auch anpassen kann. So wie ich es auf den Fotos erkennen kann bist du eher ein Endomorpher Typ, d.H. du hast eine neigung zur Fettleibigkeit. Meistens können Endomorphe typen Kohlenhydrate sehr schlecht verwerten, und speichern diese schnell im Körper in Form von Fett. Versuch doch mal deine KH zufuhr einzuschränken, und deine Proteinzufuhr zu erhöhen, damit dein Stoffwechsel in die Gänge kommt. Das wichtigste ist jedoch daß du ein Kaloriendefizit haben must um abnehmen zu können.

P.S. Ein bekannter Bodybuilder schrieb einmal:

Wenn du deinen Körper verändern willst, mußt du dein Leben verändern!!

[tramway]

Ein kleiner Ansporn für dich !

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Wie geil!!!!! Danke!!!! Aber das mit der Haut macht mir schon sorgen
Man müßte das fehlende Fettgewebe durch muskeln ersetzen damits straff wird und das wäre bei 120kg Ausgangsgewicht ziemlich Arnoldmäßig


LG
Manuel

[tramway]

@Sakis: Danke,ich weis, hab mich hier schon gut eingelesen aber 500g Pute oder Quark kann ich echt net. Da ich schichtarbeiter bin fehlt mir auch meist die zeit zu Essen geschweige denn ausgewogen zu kochen.
Ich versuch jedoch durch proteinshakes das defizit etwas auszugleichen.


Ich muß ehrlich gestehn, ich hab nicht vor auf jeden bissen zu achten was ich esse. Kaloriendefizit is klar, geht aber auch mit FDH is meine Meinung.

[nenene55]

@Sakis: Danke,ich weis, hab mich hier schon gut eingelesen aber 500g Pute oder Quark kann ich echt net. Da ich schichtarbeiter bin fehlt mir auch meist die zeit zu Essen geschweige denn ausgewogen zu kochen.
Ich versuch jedoch durch proteinshakes das defizit etwas auszugleichen.

Nur Protein ist doch Quatsch. Wenn, dann mach dir einen ausgewogene Shake aus zb Obst/Haferflocken/Milch/Quark und wenn's denn sein muss, pack dein Proteinpulver rein. Das sollte aber bei ausreichend Milch etc garnicht nötig sein.

Ich muß ehrlich gestehn, ich hab nicht vor auf jeden bissen zu achten was ich esse. Kaloriendefizit is klar, geht aber auch mit FDH is meine Meinung.

Deine Meinung sei dir unbenommen. Das Problem bei FDH ist, dass du leicht in ein zu großes Defizit kommst, zb 1000+ kcal pro Tag. Dadurch gehen dann zuallererst auch derbe deine (sowieso schon wenigen Muskeln flöten - wie sie es übrigens auch bei 20kg in 12 Wochen garantiert getan haben). Und wenn du dann dein Fett endlich los bist, siehst du aus wie ein Magersüchtiger
Aus diesem Grund betreibt man ja während einer Diät als Allerwichtigstes Krafttrtaining (und nur sekundär Ausdauer/IV). Nur wird halt mit einer reinen FDH-Strategie dieses Unterfangen konterkariert. Mal ganz abgesehen von der Qualität der Nahrungsmittel.

[tramway]

@nenene55:


Da hast Du recht!!!! Ich hab , das schwör ich, tage mit 5000kcal gehabt *schäm* So 3-4 Schnitzel mittags, am Nachmittag so 2 Döner und abends dann auch nochmal warm. Das ganze natürlich mit 2-3 liter Cola


Jetzt hab ich oftmals nur 2-3 Tütensuppen oder 2 Quarkbrote am Tag. Wenn ich merk das nix geht mach ich mal 2 Refeedtage und weiter gehts.
So waren in 3 monaten 16 Kilo weg. Hunger hab ich immer
Ich kann zwar obst essen, aber auf kein fall in shake rein. Pfui!

[Powerford]

Hi Tramway, alter Leidensgenosse! Schön, wieder mal was von Dir zu lesen.

Ich kenn das Problem, genug Protein zu futtern. Hab da aber einige Versuche gemacht, und mittlerweile klappts.

Wenn Du zB. in Deinen Proteinshake (500 ml Milch + 2 grosse Löffel Proteinpulver) noch eine Packung Topfen (für unsere deutschen Freunde: Quark) gibst, hat der Shake gleich mal 77g Eiweiß.

Ausserdem gibts bei Spar 500g Quark mit Tropic bzw. Lemongeschmack. Schmeckt richtig geil und bei 12,5 g/100g sind das auch gleich mal 62,5 g Eiweiß.

Dann evtl. noch eine Portion Fisch oder Putenfleisch oder einen Weider Proteinriegel (100g das Teil mit 42 g Eiweiß!!!) und du bist schon auf den 2g/kg Körpergewicht.

Beim Training hab ich diese Woche mit Meltdown angefangen, und hoffe, dass ich jetzt mal so richtig cutten kann.

Aber hey, Du schaffst das!!!! Und wennst nicht zu schnell abnimmst, hat die Haut auch Zeit, sich zurückzubilden. Wird schon werden, keep on pumping!

[Powerford]

Hi Tramway, alter Leidensgenosse! Schön, wieder mal was von Dir zu lesen.

Ich kenn das Problem, genug Protein zu futtern. Hab da aber einige Versuche gemacht, und mittlerweile klappts.

Wenn Du zB. in Deinen Proteinshake (500 ml Milch + 2 grosse Löffel Proteinpulver) noch eine Packung Topfen (für unsere deutschen Freunde: Quark) gibst, hat der Shake gleich mal 77g Eiweiß.

Ausserdem gibts bei Spar 500g Quark mit Tropic bzw. Lemongeschmack. Schmeckt richtig geil und bei 12,5 g/100g sind das auch gleich mal 62,5 g Eiweiß.

Dann evtl. noch eine Portion Fisch oder Putenfleisch oder einen Weider Proteinriegel (100g das Teil mit 42 g Eiweiß!!!) und du bist schon auf den 2g/kg Körpergewicht.

Beim Training hab ich diese Woche mit Meltdown angefangen, und hoffe, dass ich jetzt mal so richtig cutten kann.

Aber hey, Du schaffst das!!!! Und wennst nicht zu schnell abnimmst, hat die Haut auch Zeit, sich zurückzubilden. Wird schon werden, keep on pumping!

[superflat]

@nenene55:


Da hast Du recht!!!! Ich hab , das schwör ich, tage mit 5000kcal gehabt *schäm* So 3-4 Schnitzel mittags, am Nachmittag so 2 Döner und abends dann auch nochmal warm. Das ganze natürlich mit 2-3 liter Cola


Jetzt hab ich oftmals nur 2-3 Tütensuppen oder 2 Quarkbrote am Tag. Wenn ich merk das nix geht mach ich mal 2 Refeedtage und weiter gehts.
So waren in 3 monaten 16 Kilo weg. Hunger hab ich immer
Ich kann zwar obst essen, aber auf kein fall in shake rein. Pfui!

Tütensuppen? Sei mir nicht böse, aber das ist doch Müll...
Du solltest wirklich an den Grundlagen Deiner Ernährung arbeiten. So wird das langfristig nix, wenn Du auch noch Muskeln aufbauen willst.

Wie schon gesagt: gehe auf ein Defizit von *max.* 1000 Kalorien. Und dann schau, dass Du auf *gesunde* Nahrungsmittel umsteigst.

Wenn Du Schichtarbeiter bist, dann kauf die Dir ein paar Tupperdosen und dann bereitest Du Dir das Essen vor der Arbeit zu (Du bist nicht der Einzige der dieses Problem hat).

Reine Proteinshakes helfen nicht viel beim Abnehmen. Wichtig ist ein Mix aus komplexen KH (Haferflocken, Vollkornbrot, Reis etc.). mageren Proteinen (Pute, Magerquark, Fisch, Eiweiß, Hüttenkäse etc.) und dazu noch ganz wichtig: frisches o. Tiefkühl-Gemüse für Ballast/Nährstoffe wenigstens bei 2 Mahlzeiten.
Wieso dieser Mix? Ein Proteinshake hat nur eine sehr kurze Verweildauer im Magen und der Hunger ist vorprogrammiert. Ein Stück Pute mit ungeschältem Reis und ca. 200gr. Gemüse füllt den Magen und hält diesen in Arbeit. Auch wenn es nur 300 Kal. sind, hast damit ca. 2 Std. Ruhe.

Am Besten sind 6 kleine Mahlzeiten. Damit kannst Du vorzüglich die Proteine und KHs über den Tag verteilen.
Wenn Du wg. Deiner Arbeit nix festest zu Dir nehmen kannst, dann mach Dir wenigstens einen Quarkshake mit Haferflocken und Süßstoff. (aber nicht vergessen: Kalorienzählen).

Mein Vorschlag: stelle Deinen Kalorienbedarf fest und verteile diesen auf 5-6 Mahlzeiten. Ich mache immer das Frühstück am
Größten (ca. 500 Kal.) und die letzte Mahlzeit am Kleinsten (ca. 250 kal.).