TP in Ordnung?

[Domnl]

Finde den Plan nicht so gut. Es soll ja offensichtlich ein 3er sein. Für einen 3er sind die Muskelgruppen mMn nicht scharf genug voneinander getrennt. In Te1 z.B. machst du Rücken, Bizeps und bißchen Beine. Dann in Te2 Brust und noch mal Bizeps und in Te3 Schon wieder Brust, bißchen Beine und Schultern.

Das ist viel zu viel Mischmasch. Du solltest da eine klarere Linie ziehen. Also Te1 Rücken/Bizeps/hintere Schultern, Te2 Beine/Bauch, Te3 Brust/Trizeps/vordere Schultern.


Viele deiner Übungen halte ich auch nicht für Zweckmäßig, wie z.B. Latzug in den Nacken. (nutz mal die SufU, wenn du wissen willst wieso).

Den 2ten Plan finde ich da schon etwas besser. Allerdings hast du auch hier zu viel Mischmasch. (Arme am Beintag....)
Die Übungsauswahl ist auch nicht unbedingt ideal. So solltest du diese ganzen Isos für den Rücken gegen Kreuzheben und Klimmzüge tauschen.

Achja, und es heisst "Hyperextensions.

[muskel2]

oke alles klar vielen dank tp stammt vonnem Trainer ausm Studio und ganz ehrlich ich hab den Plan sleber shcon oft angezweifelt deine Meinugn bestätigt meine

[Cuchulainn]

Bankdrücken 3/60-70
Schrägbank 3/16-18
Fliegende Bewegung 3/50

Du machst mit 50 kg Kurzhanteln fliegende und drückst beim BD 60-70 kg
oder ist damit eine fliegende Bewegung am Kabel gemeint ?

By the way; ich weiß zwar nicht wofür du die Kraftausdauer brauchst, aber ich denke in Anbetracht deiner Daten 175cm bei 75 kg würde ich mal ein wenig Krafttraining im Wiederholungsbereich von 6 - 8 vorschlagen und das dann im Wechsel mit dem Hypertrophie Plan. (Periodisierung 3 Wochen Kraft und 3 Wochen Hypertr.)
Definition bekommst du nicht durch hohe Wiederholungszahlen.




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Just Look Them Straight In The Eye and Say... POGUEMAHONE!!

[muskel2]

ja fliegende anner maschine
okeee bestätigt alles das was ich mir selber gedacht habe fand den plan vom trainer auch fragwürdig