da hab ich auch noch was dazu beizutragen!

mein spezielles trauerweidenimwindpendelsystem

man nehme eine langhantel und führe damit rudern vorgebeugt (ca. 8whd) aus. im anschluss bleibt man in der 90grad vorgebeugten position und lässt die arme ausgestreckt

jetzt lässt man das gewicht in richtung vom körper weg und wieder zurück "baumeln"

immer schön baumeln und pendeln lassen!

wer danach keinen pump im testis bekommt macht was falsch