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mich würde mal interessieren wie andere Ü40 trainieren.
Ich trainiere nach einem 3 er Split
Mo: Brust, Trizeps
MI: Rücken, Bizeps
Fr: Schulter, Beine
Zwischendurch, je nach Zeit, Bauch. Nach dem Training ca. 30 min Cardio.
Für die Hauptmuskelgruppen mache ich 15-20 Sätze mit 6-10 Wh. Allerdings denke ich darüber nach die Anzahl der Sätze zu reduzieren bzw. ein anderes Trainingssystem auszuprobieren. (PITT)
Gruß
Jürgen
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Neuer Benutzer
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Trainiere ich zu viel ?
Ich habe auch erst mit 40 angefangen zu trainieren und bin jetzt 41 J.
Da bei mir der Erfolg nur sehr langsam vorran geht mache ich einen 3er Split:
1. Brust / Arme
2. Bauch / Beine
3. Rücken / Schultern
Danach nehme ich mir einen Tag frei und fange wieder von Vorne an.
Ist das zu viel Training für meinen (alten) Körper ?
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Sportrevue Leser
 Zitat von Computi
Ich habe auch erst mit 40 angefangen zu trainieren und bin jetzt 41 J.
Da bei mir der Erfolg nur sehr langsam vorran geht mache ich einen 3er Split:
1. Brust / Arme
2. Bauch / Beine
3. Rücken / Schultern
Danach nehme ich mir einen Tag frei und fange wieder von Vorne an.
Ist das zu viel Training für meinen (alten) Körper ?
Habe ich das richtig verstanden daß du 3 Tage hintereinander trainierst? Halte ich für keine gute Wahl, ich denke das ist definitiv zu viel. Würde nach jeder TE einen Tag Pause einlegen. Wichtig: Muskeln wachsen nur während der Regeneration.
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Neuer Benutzer
Mein Training
1.Tag BRUST/BIZEPS
BANKDRÜCKEN (mit Aufwärmsätzen)
(LH-Flachbank, KH-Schrägbank)
LH-Curls BIZEPS (mit Aufwärmsätzen)
2.Tag BEINE/SCHULTERN
KNIEBEUGEN (mit Aufwärmsätzen)
KH-Seitheben (SCHULTERN)
KH-Drücken (SCHULTERN)
3.Tag TRIZEPS/RÜCKEN
KH-Trizepdrücken (einarmig)
KH-Rudern
LH-Rudern
KREUZHEBEN (mit Aufwärmsätzen)
Grundübungen tun mir gut. Dazu viel rohen Fisch, einen Protein-Shake
nach dem Training...Nicht übertreiben.
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 Zitat von toromor
Habe ich das richtig verstanden daß du 3 Tage hintereinander trainierst? Halte ich für keine gute Wahl, ich denke das ist definitiv zu viel. Würde nach jeder TE einen Tag Pause einlegen. Wichtig: Muskeln wachsen nur während der Regeneration.
Ja du hast es richtig verstanden.
Ich dachte eigentlich das die Muskeln genug Ruhephase haben wenn ich die anderen Muskeln trainiere.
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Sportrevue Leser
 Zitat von Computi
Ja du hast es richtig verstanden.
Ich dachte eigentlich das die Muskeln genug Ruhephase haben wenn ich die anderen Muskeln trainiere.
Es geht dabei u.a. auch um das Zentralnervensystem. Ich würde dir SEHR dazu raten, nicht mehr als 3-4 mal pro Woche zu trainieren und einen Tag Pause zwischen den Einheiten zu machen. Wenn du keine guten Fortschritte machst dann ist Übertraining m.E. in deinem Fall die wahrscheinlichste Ursache.
Ausserdem solltest du - wie ein Vorposter bereits richtig angemerkt hat - mehr (schwere) Grundübungen machen. Und damit ist das Konzept "Muskeln während des Trainings der anderen Muskeln ausruhen" sowieso perdu.
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Neuer Benutzer
Hallo,
hat eigentlich einer von Euch über 40 jährigen schon mal seinen Testosteronspiegel messen lassen?
Ich hab vor mich mal deim Doc dahingehend testen zu lassen.
Vielleicht ist meine Testosteron schon so niedrig, dass ich das mit dem Training lassen kann " "
Aber mal im Ernst, wenn sich schon mal jemand von Euch hat testen lassen würde mich interssieren was da kostet. die Kasse zahlt das ja bestimmt nicht.
Es stellt sich aber dann die Frage: "was machen wenn er wirklich zu niedrig ist"?
Eine Kur kommt auf keinen fall in Frage und an die ganzen natürliche Mittel (siehe Werbung in Sport Revue usw. ) glaub ich nicht so richtig.
Gruß
Eric.
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