Das wäre mein EP:
7 Uhr: 120g Haferflocken mit Milch, 2 ganze Eier
8-13 Uhr: 250g Vollkornbrot mit 125g Putenbrust
14 Uhr: Vollkornnudeln mit Pute/Fisch oder Reis mit Pute/Fisch(so viel wie möglich)
18 Uhr: PWO(55g Traubenzucker)
19Uhr: 150g Harzer Käse, 125g Mozzarella, 1 Tomate
20 Uhr: 25ml Leinöl, 25ml Olivenöl, 500g Magerquark, 500ml Milch
Alle kursiven Lebensmittel(Quark, Milch und Mozzarella) gibt es in fettiger als auch magerer Variante. Die Kohlenhydrate lägen bei beiden Varianten bei 236g, das Eiweiß bei 217g.
Meint ihr, bei diesem EP wäre es vertretbar, auf die fettige Variante zurückzugreifen? Dazu muss ich natürlich sagen, dass die hohe Kalorienzufuhr gewollt ist, da ich durch Sport sehr viele Kalorien verbrenne und generell einen hohen Energiebedarf habe.