SZ Stange + 2 Kurzhanteln Anfänger :)

[lostnobody]

Hallo,

auch wenn mein letzter Besuch am 1.1.1970 war, bin ich trotzdem noch Anfänger )

Und darum habe ich jetzt einige frage,
ich möchte gerne zuhause trainieren, etwa 2-3 mal die Woche, im Grunde geht es mir um den kompletten Oberkörper, die Beine sind sowieso schon dick, da ich leidenschaftlicher MTBler bin, daher kann ich die für den Anfang außer Acht lassen

Was wäre nun eine optimale Strategie um meine Oberkörper Muskeln aufzubauen?
Da ich maximal 4 Tage in der Woche (MO-DO) trainieren kann, wäre eine aufsplittung der Übungen ja extrem vom Vorteil, da ich einfach ohne Regenerations-Phase eine andere Muskelgruppe trainieren könnte? Wäre das korrekt?

Also in etwa:

Montags: Schultern / Bizeps / Trizeps
Dienstag: Bauch / Brust
Mittwochs: Pause
Donnerstags: vielleicht nen Mischmasch?


Ihr seht, ich bin da ziemlich planlos und vorallem welche ich Übungen ich am besten machen soll? Gibt es da Tipps? ala:

Schulter:

Schulter Shrags mit langhantel?



Es wäre super, wenn ihr mir die effektivste Übungen (ohne Hantelbank) aufführen könntet (wie gesagt Oberkörper), wie sie dann funktionieren kann ich ja bei google herausfinden!

Mein Equiment besteht aus

1x SZ- Stange (8KG die Stange)
2x Kurzhanteln

Zurzeit mit ca. 35 KG Gewicht (was mir scheinbar noch reicht) werde das wenn ich mehr brauche natürlich noch aufstocken, daran sollte es nicht liegen )




Vielen Dank und wirklich ein tolles Forum!

[fips16]

"Wenn du dicke Arme haben willst MUSST du Beine trainieren!"

ähm was is ne mischmaschine?
sry bin arbeiten und hab langweile

[lostnobody]

"Wenn du dicke Arme haben willst MUSST du Beine trainieren!"

ähm was is ne mischmaschine?
sry bin arbeiten und hab langweile

Misch-Masch

Ich trainiere ja die Beine ;PPP

[fips16]

Misch-Masch

Ich trainiere ja die Beine ;PPP

okay cool kannst du mir mal en link zu gebn?#popcorn

[Marsmellow]

Hallo, auch wenn mein letzter Besuch am 1.1.1970 war

Von welchem Planeten kommst du?

[greyhawk]

Von welchem Planeten kommst du?

Steht doch im User-Namen. Er war lost und jetzt wieder aufgetaucht.

[robsN]

servus,

wenn du keine beine trainieren magst, ist das deine sache, wir können es dir nur empfehlen!
Also nun zu deiner frage, übungen für den oberkörper:

bizeps: langhantelcurls, hammer curls
trizeps: kickbacks, enges bankdrücken
brust: bankdrücken, KH-Bankdrücken
schultern: seitheben, vorgebeugtes seitheben
rücken: langhantelrundern vorgebeugt, kreuzheben (gewichte kaufen!!!)

allerdings stimmt es nicht, beine trainieren zu müssen um dicke arme zu bekommen, diese wachsen durch Trainingsreize in den Armen und nicht bei Reizen in der Beinmuskulatur, allerdings wirst du irgendwann (ohne anständiges training, da gehören beine dazu) an eine Grenze kommen wos nicht mehr weitergeht!
viel spaß damit!

[Myrdak]

nachtrag:

trizeps: french press

schulter: military press, arnold press ...

für bankdrücken, rudern und kreuzheben solltest du schaun das du noch eine langhantel bekommst ...

[lostnobody]

servus,

wenn du keine beine trainieren magst, ist das deine sache, wir können es dir nur empfehlen!
Also nun zu deiner frage, übungen für den oberkörper:

bizeps: langhantelcurls, hammer curls
trizeps: kickbacks, enges bankdrücken
brust: bankdrücken, KH-Bankdrücken
schultern: seitheben, vorgebeugtes seitheben
rücken: langhantelrundern vorgebeugt, kreuzheben (gewichte kaufen!!!)

allerdings stimmt es nicht, beine trainieren zu müssen um dicke arme zu bekommen, diese wachsen durch Trainingsreize in den Armen und nicht bei Reizen in der Beinmuskulatur, allerdings wirst du irgendwann (ohne anständiges training, da gehören beine dazu) an eine Grenze kommen wos nicht mehr weitergeht!
viel spaß damit!

Hallo,

ich trainiere ja die Beine, ich fahre jede Woche viele KM Mountainbike, da sie sind schon dick genug ) Also ich habe definitiv keine dünne Stelzen

Vielen dank für deine Antwort, werde mir die Übungen gleich mal anschauen!


@ 1970

Das Stand bei
Willkommen, lostnobody.
Ihr letzter Besuch war: 01,01,1970

Da möchte man witzig sein und dann das :=)

[Myrdak]

Hallo,

ich trainiere ja die Beine, ich fahre jede Woche viele KM Mountainbike, da sie sind schon dick genug ) Also ich habe definitiv keine dünne Stelzen

das mache ich auch ... aber das gilt nicht