Pre-Workout-Mahlzeit

**el puma** · 13.04.2010, 13:53

Also wenn Du fragst wie es beim Ausdauertraining ausschaut,so haben Wir wieder ein anderes Problem.
Viele Ausdauerathleten(nicht Fussball)haben Ihre Ernährung so umgestellt und den Körper so geschult,das der Hauptteil der Energie nicht mehr aus Kohlenhydraten,egal welcher Form kommt,sondern aus den Fetten und nur in extremen Situationen Kohlenhydrate zur Supplementierung "während"der zu erbringenden Leistung als schnell Verfügbaren Brennstoff,welcher auch verbraucht wird um die Fettspeicher zu schützen,benutzt wird.

Hier heißt es ja normalerweise 1gr pro Kg/Körpergewicht pro Std.,aber die Praxis schaut so aus das man normalerweise auch als 80/90 Kg Athlet nicht mehr als 80gr KH pro Stunde Ausdauerbelastung zuführt.Je nach Länge die ersten zwei Std Fest,jede weiter STd Belastung mehr dann Flüssig.
Da sie ja über einen erhöhten Enregieverbrauch verfügen,kommt es bei gleichzeitiger KH-Zufuhr auch zu keiner nennenswerten Störung im Insulinhaushalt.

Würden die jetzt allerdings Kohlenhydrate vorher en masse reinschaufeln,würde es wahrscheinlich zu Magenproblemen kommen,da ja eine verminderte Bereitstellung der kh-verdauenden Enzyme ausbleibt.
Das gewisse Carbo-Loading wie man es kennt gibt es in seiner Form schon lange nicht mehr so.

Deshalb werden ja auch KH-Eiweiß-Lösungen und Gels eingenommen um den Magen-Darm Trakt nicht mit der Verdauungsenergie zu belasten und somit ein Garant für die schnelle Bereitstellung ist.
Spricht aber trotz Allem nichts gegen ein Marmeladenbrötchen vorher

Das Problem bei den meisten Pre-Work-Out Shakes ist,das sie bei überhöhter Anstrengung belasten und im Magen liegen,obwohl schnell verdaulich garantiert wird.(So zumindest bei Mir)

Habe aus eigener Erfahrung immer bei KH-Defizit "lastiger" Ernährung ganz früher Apfelsaft-Wasser Mix und nun auch mal den Cell Reloader genommen.(Vorher)
Bei der Belastung selber wird noch Magnesium,etwas Kochsalz und Aminos hinzugefügt.Zum Schluss dann Glucosezufuhr.
Zu Deiner Frage nach dem Verbrauch.Also bei Fussball dauerts ja nur 90 Minuten,aber bei anderer Ausdauerbelastung biste da schon über mehrere Stunden "auf Strom" und kannste locker 4000 bis 8000kcal verbrauchen!

Soviel Dazu.....

**Thai-Boxer** · 13.04.2010, 17:38

Danke für Eure Beiträge!

Also ich rede von 90 Min. Fußball bei mittlerer Belastung. Kein klassisches Ausdauertraining, aber erst recht kein BB.

Mein BB Pre-WO sieht so aus, dass ich ca. 2 Stunden vorher Reis (ca. 100g trocken) und Fleisch / Fisch (ca. 250-300g) esse. Damit komme ich gut zurecht, brauche kein Insulin während des Trainings. Wobei ich mich da gerne belehren lassen, wenn das doch signifikante Vorteile bringen sollte!

Somit sieht mein Pre-WO-Mahlzeit so aus: 400mg Koffein

Beim Fußball ist es etwas anders, hier merke ich einen deutlichen Energieverlust während der 90 Min. Somit werde ich Eure Vorschläge morgen mal testen und mir 30 (hochglyk.) bis 60 (mittelglyk.) Min vorher KH einschieben.

15 Min vorher: EW-Shake (30g) mit 20g Malto
60 Min vorher: Leinsamenbrot mit Marmelade
In der Halbzeit: 20g Malto (macht das Sinn?)

Ca 2-2,5 Std. vorher Reis und EW-Quelle.

Nach dem Sport grundsätzlich 30g Whey + 20g Malto (Insulin).

**gorillastrength** · 13.04.2010, 17:42

Meine Güte, hier wird ja eine Wissenschaft draus gemacht.
Einfach die Carb-Speicher ausreichend vorher und frühzeitig aufladen. .....Als hätte der Körper keine Pools aus der er seinen Bedarf decken kann........

__________________________________________________

Muskelaufbau für Vegetarier

http://gorillastrength.blogspot.com

**Thai-Boxer** · 13.04.2010, 17:45

Hab den zitierten Artikel aus Aufhänger genommen.
Darin geht es nicht nur um die KH-Speicher, sondern auch ums Insulin.

Vielleicht hast ja was beizutragen, gibt hier sicherlich sinnlosere Threads zum Rummeckern.

**gaggeis** · 13.04.2010, 21:55

Zitat von gorillastrength

Meine Güte, hier wird ja eine Wissenschaft draus gemacht.
Einfach die Carb-Speicher ausreichend vorher und frühzeitig aufladen. .....Als hätte der Körper keine Pools aus der er seinen Bedarf decken kann........

__________________________________________________

Muskelaufbau für Vegetarier

http://gorillastrength.blogspot.com

Mit deinem posting ist eigentlich alles gesagt.

Energiespeicher füllen und gut is.

**Sasin** · 13.04.2010, 22:53

ich find die menge an koffeeeein echt SEHR heftig

aus sowas würd ich heir auch keine wissenschaft machen , einfach ne gute mahlzeit vorm training und gut is!

ob reis , haferflocken oder nur n shake... is bei jedem sowieso anders , ich ess ~30 min vor dem train ne schüssel reis ( in der diät ) und sonst ne std vorher 100g haferflocken mit milch

von bananen und sowas halte ich net viel , gitbs nur im notfall wenns nix anderes da is , das "hält" bei mir net lang und ich merk richtig wie ich "abfall"

ich hab auch schon 4 eier mit vollkornbrot und son kram gegessen... ob das jetz wirklich so schlehct is oder gar besser , probiers aus

**gaggeis** · 14.04.2010, 10:37

Zitat von Sasin

ich find die menge an koffeeeein echt SEHR heftig

aus sowas würd ich heir auch keine wissenschaft machen , einfach ne gute mahlzeit vorm training und gut is!

ob reis , haferflocken oder nur n shake... is bei jedem sowieso anders , ich ess ~30 min vor dem train ne schüssel reis ( in der diät ) und sonst ne std vorher 100g haferflocken mit milch

von bananen und sowas halte ich net viel , gitbs nur im notfall wenns nix anderes da is , das "hält" bei mir net lang und ich merk richtig wie ich "abfall"

ich hab auch schon 4 eier mit vollkornbrot und son kram gegessen... ob das jetz wirklich so schlehct is oder gar besser , probiers aus

Finde auch das man es einfach halten kann mit der mahlzeit vorm training.
Aber warum sind 400mg coffein heftig?
Alleine ein espresso z.b hat um die 150mg.
Irgendeinen rausch braucht man doch........

**Rob81** · 13.04.2010, 17:48

Zitat von Thai-Boxer

Danke für Eure Beiträge!

Also ich rede von 90 Min. Fußball bei mittlerer Belastung. Kein klassisches Ausdauertraining, aber erst recht kein BB.

Mein BB Pre-WO sieht so aus, dass ich ca. 2 Stunden vorher Reis (ca. 100g trocken) und Fleisch / Fisch (ca. 250-300g) esse. Damit komme ich gut zurecht, brauche kein Insulin während des Trainings. Wobei ich mich da gerne belehren lassen, wenn das doch signifikante Vorteile bringen sollte!

Somit sieht mein Pre-WO-Mahlzeit so aus: 400mg Koffein

Beim Fußball ist es etwas anders, hier merke ich einen deutlichen Energieverlust während der 90 Min. Somit werde ich Eure Vorschläge morgen mal testen und mir 30 (hochglyk.) bis 60 (mittelglyk.) Min vorher KH einschieben.

15 Min vorher: EW-Shake (30g) mit 20g Malto
60 Min vorher: Leinsamenbrot mit Marmelade
In der Halbzeit: 20g Malto (macht das Sinn?)

Ca 2-2,5 Std. vorher Reis und EW-Quelle.

Nach dem Sport grundsätzlich 30g Whey + 20g Malto (Insulin).

Pass aber auf das du mit den Zeiten nix durcheinander bringst...

**Thai-Boxer** · 13.04.2010, 18:13

Zitat von Rob81

Pass aber auf das du mit den Zeiten nix durcheinander bringst...

Nimmst nix vorm Training?

**Rob81** · 13.04.2010, 20:19

Zitat von Thai-Boxer

Nimmst nix vorm Training?

Lass dich doch ned ärgern

Find aber trotzdem das dus bissl übertreibst...

Ach ja und ehrlich gesagt, nein ich nimm nix vorm Training (ohne jetzt ne hitzige Diskussion los treten zu wollen)