Zitat Zitat von Fes
So ein Schwachsinn! Ausdauertraining ist bei weitem nicht die beste Möglichkeit Speck loszuwerden.
na, na.... wir wollen doch freundlich bleiben....


Meiner persönlichen Erfahrung nach ist eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining kombiniert mit Kaloriendefizit die beste Möglichkeit, um Fett abzubauen und Trockenmasse zu erhalten.

Nikotin erhöht den Grundumsatz um 5% (je nach konsumierter Menge). Wenn man dann auf einmal aufhört zu rauchen, fällt der Stoffwechselumsatz also schon mal von alleine um 5 %. Wenn Du vorher z.B. 1500 kcal in Ruhe vervraucht hast, dann sind es jetzt 75 kcal pro Tag weniger. Das macht pro Tag über 10 g Fett - Zunahme, bis sich ein neuer steady state eingestellt hat. Wenn man dann noch einen kleinen Kalorienüberschuss hinzurechnet, der sich durch ungewollte Zunahme der täglichen Essensmenge ergibt (Appetitsteigerung - häufiges Phänomen nach Absetzen von Nikotin), dann legt man noch mal etwas mehr Fett jeden Tag an.
Ein gutes Mittel, um den Grundumsatz anzukurbeln, ist es 5-7 Tassen grünen Tee zu trinken oder entsprechende Präparate aus Grünem Tee Extrakt einzunehmen.
Und sagte ich schon, dass man sein Trainingspensum steigern sollte?

Besten Gruß