18 Jahre,62KG,1,65m klein,die geschichte

[Steffen L.]

ich komm heute auf 9 malhlzeiten. nur ein shake

wobei reiswaffel+distelöl als mahlzeit gezählt wird

[Hiroshige]

ich komm heute auf 9 malhlzeiten. nur ein shake

wobei reiswaffel+distelöl als mahlzeit gezählt wird

Zählt es eigentlich als 1 oder als 2 Mahlzeiten, wenn ich mir nach Fisch und Reis noch 2 Packungen Reiswaffeln reindrücke?

[Fread]

7-8 sind während dem aufbau schon drin

6Uhr Frühstück

9 Uhr Zwischenmahlzeit 1

12 Zwischenmahlzeit 2

14 Uhr Mittagessen

16 Uhr Zwischenmahlzeit

19 Uhr Abendessen

22 Uhr Nachtmahl

ca 24 Uhr vor dem schlafengehen



natürlich sind die Zwischenmahlzeiten nicht sonderlich groß, bei mir haben sie auch lediglich die funktion den Körper ausreichend von außen mit energie zu versorgen.

sind dann so sachen wie 100 gr Putenstreifen + 250gr MQ(vllt noch ein zwei scheibchen Wurst/Gurke/Apfel/Banane)

[Fread]

Zählt es eigentlich als 1 oder als 2 Mahlzeiten, wenn ich mir nach Fisch und Reis noch 2 Packungen Reiswaffeln reindrücke?

nur wenn du auch dazwischen zuende kaust und schon runtergeschluckt hast ehe du den nächsten bissen nimmst

[Steffen L.]

immer mind 2 std zwischen den "mahlzeiten"

[Myrdak]

sind dann so sachen wie 100 gr Putenstreifen + 250gr MQ(vllt noch ein zwei scheibchen Wurst/Gurke/Apfel/Banane)

na ja, das kannst du von der eiweismenge schon als mahlzeit rechnen

[Fread]

Joa...das meiste eiweiss nehm ich tatsächlich durch zwischenmahlzeiten auf.
dann muss ich mir bei den hauptmahlzeiten keinen kopf drum machen ;D

[PumpingGeorg]

7-8 sind während dem aufbau schon drin

6Uhr Frühstück

9 Uhr Zwischenmahlzeit 1

12 Zwischenmahlzeit 2

14 Uhr Mittagessen

16 Uhr Zwischenmahlzeit

19 Uhr Abendessen

22 Uhr Nachtmahl

ca 24 Uhr vor dem schlafengehen



natürlich sind die Zwischenmahlzeiten nicht sonderlich groß, bei mir haben sie auch lediglich die funktion den Körper ausreichend von außen mit energie zu versorgen.

sind dann so sachen wie 100 gr Putenstreifen + 250gr MQ(vllt noch ein zwei scheibchen Wurst/Gurke/Apfel/Banane)

du schläfst nur 6 stunden wenn überhaupt?

also bei mir siehts ungefähr so aus

1. nach dem aufstehen einen shake (da ich in der früh nichts festes runterbekomme...)

2. zb 2 Vollkorntoast mit Putenschinken, dazu eine packung cottage cheese, paar oliven, Tomate, Kakaomilch

3. Fleischgericht mit Gemüse, Salat, Vollkornweckerl dazu

4. Shake nach dem Training

5. Am Abend dann noch eine leckere mahlzeit wie zb Fisch und 2 Eier mit Cottage Cheese wiedermal :-D

Thats it.. Schau halt dass ich auf meine 2 g Eiweiß komme..


zwischendurch halt ab und zu etwas obst wenns wirklich sein muss

[Fread]

joa ich schlaf 6-7 stunden...komm damit ganz gut klar.

ich komm glaub ich auf ca 3 gr eiweiss was ich aber weiter nicht schlimm finde#popcorn

[pmorris]

es hat sich einiges getan, wie ich finde

mein erster versuch der Lat Pose:



und einmal von vorne:


Nehme seit etwa 3 Wochen Whey Proteein und springe ganz gut drauf an!

Aktuelles gewicht: 65 KG