Dauer des Krafttrainings

[Halotze]

trainiere nach dem klassischen push pull 2er split....nach 60-75min fällt bei mir der hammer....und da sind pausen mit drin...das langt auch völlig

[powerdiva]

Yo, gute Stunde sollte reichen.
Aufwärmen nicht mitgerechnet. (ach, die drei Minuten )

[Myrdak]

ich bin auch der meinung das zwei stunden viel zu lang sind ... da mußt du die intesität voll runterschrauben das du den plan durchhälst ... ach ja, nicht schneller trainieren sondern weniger

[Mellow123]

ich hab auch viele Übungen das erste mal gemacht :P
Denke bei einer verringerung der intesität, komm ich schon locker auf 90min....dann guck ich mal wie guts mir dabei geht

Falls das doch nicht gut sein sollten, was für ein Splitplan wäre denn besser, könnt ihr mir da einen Trainingsplan empfehlen?

lg

[Myrdak]

ähh ... halt ... stopp ... du sollst nicht die intensietät runterschrauben sondern hoch! den trainingsumfang runterschrauben ...

[Mellow123]

ah ok.
Dann werde ich mal überlegen was ich weglassne sollte

Tipps dazu gerne gesehen :P


grüße

[pump10]

trainierst du kein brust, oder hab ich da bankdrücken, dips etc übersehen?
sehe nur rückenübungen, trizeps und beine??????

[pump10]

kniebeugen
bankdrücken
schrägbankdrücken
dips
langhantelrudern
frontdrücken
nackendrücken
langhantelcurls
kreuzheben
klimmzüge

überall 3 sätze zwischen 8- 12 wh

du solltest sie nicht alle in einer einheit machen eher nen alternierenden ganzkörperplan draus machen oder nen split, wie du lust hast!

hab nur die wichtigsten übungen aufgezählt, soll kein fertiger plan sein

[stingthing]

trainiere nach dem klassischen push pull 2er split....nach 60-75min fällt bei mir der hammer....und da sind pausen mit drin...das langt auch völlig

a.b.s.o.l.u.t !

[Mellow123]

trainierst du kein brust, oder hab ich da bankdrücken, dips etc übersehen?
sehe nur rückenübungen, trizeps und beine??????

das weiter vonre gepostete ist nur einer von zwei telein bei meinem 2er Split.

Insgesamt sieht der so aus(also alles drin):

Trainingstag1

-bankdrücken
-kabelziehen über kreuz
-fliegende

-schulterdrücken
-kh-seitheben

-langhantelbizepsscurl
-konzentrationsscurl

-crunch
-beinheben unterarmsttütz

Trainingstag2

-Beinpresse
-HackenSchme Kniebeuge
-Beinbeuger
-Wadenheben stehend

-Latzug
-rudern sizend
-butterfly reserve
-rückenstrecker

-sz-french press
-pushdow



Ist aber viel und nicht nach dem Pull/Push Prinzip....überhaupt ist der Plan 1 zu 1 aus dem Mcfitterminal, also schlecht
Das weiß ich, aber ich kann mir keinen selber machen, dafür bin ich zu unwissend.
Und im Inet findet man nur hundert verschiedene Meinungen und keine kokreten Trainingspläne mit Übungen.
Und wenn die Übungen da sind, finde ich die oft nicht im McFit^^


lg