Krafttrainings Frage / Bankdrücken

[Pogo Tenn]

mir hat das ein Profi so erklärt
4 Aufwärmsätze
(Mein Maximalgewicht - 1 x alleine sind 90 Kg)

also ich rechne das jeweils mit Stange die ja 16,6 Kg hat
also 16,6, 36,6,56,6, 66,6 Kg
dann kommen die 4 Arbeitssätze mit 76,6 Kg, 76,6 Kg, 76,6 Kg, 81,6 Kg, und die auch nur je 5 Wh wie die Anfangssätze

dadurch kann amn sein Maximalgewicht steigern und immer dann leicht steigern

ich will etwas mehr auf Kraft gehen, wieß aber noch nicht sicher ob Hypotrophie (Muskelaufbau) oder Kraft, aber eher mehr Kraft

so angeblich immer so sein

4 Aufwärmsätze zu 5 Wh
und dann 4 Arbeitssätze zu 5 Wh, reicht

was sagt ihr dazu?

[tobi-still-working3]

hört sich gut an, mir persönlich wären die aufwärsätze aber zuviel.

ps.: komsiche stange

[Pogo Tenn]

ah ja
nun ich probierte es noch nicht
ich habe es nur gehört
mein brusttag sieht immer so aus



Brust 1: Bankdrücken mit der Langhantel 16,5 Kg, 10 Wh
Brust 1: Bankdrücken mit der Langhantel 36,5 Kg, 10 Wh
Brust 1: Bankdrücken mit der Langhantel 56,5 Kg, 10 Wh
Brust 1: Bankdrücken mit der Langhantel 76,5 Kg, 8 Wh
Brust 1: Bankdrücken mit der Langhantel 76,5 Kg, 8 Wh
Brust 1: Bankdrücken mit der Langhantel 81,5 Kg, 5 Wh

Brust 2: Kurzhantel Schrägbankdrücken bei 30°, mit 21 Kg Hantel je Seite, 10 Wh
Brust 2: Kurzhantel Schrägbankdrücken bei 30°, mit 22 Kg Hantel je Seite, 8 Wh
Brust 2: Kurzhantel Schrägbankdrücken bei 30°, mit 24 Kg Hantel je Seite, 8 Wh
Brust 2: Kurzhantel Schrägbankdrücken bei 30°, mit 26 Kg Hantel je Seite, 7 Wh
Brust 2: Kurzhantel Schrägbankdrücken bei 30°, mit 28 Kg Hantel je Seite, 6 Wh

Brust 3: Fliegende Kurzhantel Bewegungen, mit 12 Kg Hantel je Seite, 10 Wh
Brust 3: Fliegende Kurzhantel Bewegungen, mit 13 Kg Hantel je Seite, 10 Wh
Brust 3: Fliegende Kurzhantel Bewegungen, mit 14 Kg Hantel je Seite, 10 Wh
Brust 3: Fliegende Kurzhantel Bewegungen, mit 15 Kg Hantel je Seite, 10 Wh

Schulter 1: Military Press, Langhantel Stehend, nach oben drücken, mit 16,5 Kg, 10 Wh
Schulter 1: Military Press, Langhantel Stehend, nach oben drücken, mit 26,5 Kg, 10 Wh
Schulter 1: Military Press, Langhantel Stehend, nach oben drücken, mit 26,5 Kg, 10 Wh
Schulter 1: Military Press, Langhantel Stehend, nach oben drücken, mit 31,5 Kg, 8 Wh

Schulter 2: Fliegende Bewegung seitlich Einzelhanteln, auf der 30 ° Bank sitzend, mit je 5 Kg pro Hand, 10 Wh
Schulter 2: Fliegende Bewegung seitlich Einzelhanteln, auf der 30 ° Bank sitzend, mit je 6 Kg pro Hand, 10 Wh
Schulter 2: Fliegende Bewegung seitlich Einzelhanteln, auf der 30 ° Bank sitzend, mit je 7 Kg pro Hand, 10 Wh

Schulter 3: Schulterheben mit Hanteln nach vorne, je 8 Kg pro Hand, 10 Wh
Schulter 3: Schulterheben mit Hanteln nach vorne, je 9 Kg pro Hand, 10 Wh
Schulter 3: Schulterheben mit Hanteln nach vorne, je 10 Kg pro Hand, 10 Wh

Schulter 4: Schulterheben auf der Multipresse mit 60 Kg, 10 Wh
Schulter 4: Schulterheben auf der Multipresse mit 80 Kg, 10 Wh
Schulter 4: Schulterheben auf der Multipresse mit 100 Kg, 10 Wh
Schulter 4: Schulterheben auf der Multipresse mit 110 Kg, 10 Wh
Schulter 4: Schulterheben auf der Multipresse mit 120 Kg, 8 Wh


Irgendwie aber denke ich dass Ich gerne vielleicht doch eher auf Kraft trainiere, obwohl lich absolut noch nicht einen Konsenz fand aber ich denke Kraft ist mir wichtiger als Muskeln

[354384635436543684]

Mit 80k bankdrecken wuerd ich wkm empfehlen... Das sieht nach ziemlichem quark aus was Du da machst

[Pogo Tenn]

was meinst du bitte mit 80 k und wkm?
kannst du mir da helfen effizienter was zu tun bitte?

[PhilippAlex]

Er sagt: Bei deinen Daten sollst du WKM trainieren

[*Teufel*]

ah ja
nun ich probierte es noch nicht
ich habe es nur gehört
mein brusttag sieht immer so aus

immer ist immer schlecht die abwechslung bringt es...

und mehr wie BD braucht man nicht...

[Pogo Tenn]

ja was ist wkm bitte? das verstehe ich nicht die abkührung
und bd? bankdrücken?

[EISENVETERAN]

ja was ist wkm bitte? das verstehe ich nicht die abkührung
und bd? bankdrücken?

ist ein trainingsplan,kucke mal unter "klassisches Training".
Was ist schulterheben,und schultergheben an der m.presse,meinst du shrugs oder was?

[PhilippAlex]

Steht alles in deinem 10 anderen Freds.