was meinst du mit "Overkill"?
und das mit den 30g protein halte ich persönlich für unfug.
zumindest stimmt es definitiv nicht bei den mahlzeiten rund ums training.
kann ich mir einfach beim besten willen nicht vorstellen.
theorie ist und bleibt eben theorie


außerdem ist nicht zwingend der post-workout-shake der "wichtigste", sondern die gesamte ernährung rund um das training, also sowohl vor als auch nach dem training.