Whey Protein vor dem Schlafengehen

**rejuco** · 12.04.2010, 22:41

Dass der Post-Workout-Shake der wichtigste ist, ist wohl allgemein hin anerkannt. Was ist mit dem Pre-Sleep-Shake? Ich lese ganz oft, dass die Leute morgens nach dem Aufstehen und halt direkt nach dem Training nen Shake trinken, aber vor dem Schlafengehen nur wenige.

Die Frage ist: Wieso? Die Muskeln wachsen doch in der Erholungsphase und wo bekommt der Körper mehr Erholung, als in der ersten Nacht nach dem Training?

Dann geht es weiter, dass man Whey nicht vorm Schlafengehen trinken sollte, da der Körper es zu schnell verwertet. Was ist aber an dem Gerücht dran, dass der Körper einen "Aminosäurepool" hat, der auch mehr als die angebliche Maximaldosis von 30 Gramm Eiweiß pro Nahrungsaufnahme speichern kann? Das widerspricht sich doch: Es gibt angeblich einen Aminosäurepool, aber der speichert nicht das Whey, oder was?

Klär mich bitte Jemand auf. Vielen Dank schonmal und allen ein frohes Training!

**H_D** · 12.04.2010, 22:51

http://www.medicalnewstoday.com/articles/168876.php

**Marsmellow** · 12.04.2010, 23:10

Es sind sogar nur 20g Protein, die genügen, nicht 30g.

@rejuco
Viele essen noch Quark am Ende, sogar viel Quark. Es ist Overkill aber naja..

**Myrdak** · 13.04.2010, 16:46

Zitat von Marsmellow

Es sind sogar nur 20g Protein, die genügen, nicht 30g.

da scheiden sich die geister ... ich hab schon vor jahren gelesen das sich der körper daran gewöhnt und dann erheblich mehr eiweis aufnehmen kann ...

@rejuco
Viele essen noch Quark am Ende, sogar viel Quark. Es ist Overkill aber naja..

ähh,warum? nen hüttenkäse oder 250g quark vor dem schlafengehen sind gut und günstig ... und imo bestimmt kein overkill ...

2 zeichen

**ugug** · 13.04.2010, 16:57

Besser Magerquark!

**Marsmellow** · 13.04.2010, 17:13

@Myrdak
Es ist richtig, im Verdauungstrakt kann eine Menge Protein absorbiert werden; nur das ist ziemlich uninteressant, weil nämlich die Körper- bzw Muskelproteinsynthese nur bis ca 20g Protein (bei hochwertigem Protein) steigt und darüber nicht weiter, das Protein wird nur mehr zu Energie umgesetzt, wird also zum idR teuren Energieträger (was eigentlich die Aufgabe der KH und Fette ist). So kommt es auch, dass man pro Tag nur ca 28g Muskulatur aufbauen kann, egal, was man sich alles an Nahrung/Protein reinschiebt..

**eNjoYi** · 13.04.2010, 17:01

was meinst du mit "Overkill"?
und das mit den 30g protein halte ich persönlich für unfug.
zumindest stimmt es definitiv nicht bei den mahlzeiten rund ums training.
kann ich mir einfach beim besten willen nicht vorstellen.
theorie ist und bleibt eben theorie

außerdem ist nicht zwingend der post-workout-shake der "wichtigste", sondern die gesamte ernährung rund um das training, also sowohl vor als auch nach dem training.