Solider Abspeckplan

[Domnl]

für mein verständnis zu viele kh und du solltest darauf achten ein energiedefizit von etwa 1000 kcal zur normalen ernährung zu erreichen. 10-20 g kh pro tag sollten reichen aus u dann brauchste wenn überhaupt nur selten nen refeed

Nein, falsch. Wieso sollte er auf ein Defizit von 1k kommen? Das ist doch viel zu hoch. Wenn er keine Low-Carb Diät macht, brauch er auch nicht zwingend auf die Khs zu achten. Und was bitte haben überhaupt die KHs mit dem Refeed zu tun?

[H_D]

170g eiweißpulver am tag????
350g eiweiß am tag bei 76kg...mei mei mei bist du auf stoff oder wie?
nehm lieber fette mit rein und nachm training halte ich 70g zucker auch für übertrieben.

[--kex--]

Nein, falsch. Wieso sollte er auf ein Defizit von 1k kommen? Das ist doch viel zu hoch. Wenn er keine Low-Carb Diät macht, brauch er auch nicht zwingend auf die Khs zu achten. Und was bitte haben überhaupt die KHs mit dem Refeed zu tun?

siehe seine antwort das hab ich nämlich geahnt dem frederstelled kann ich eine anabolde diät (ad) absolut ans herz legen. am besten hier im forum einlesen. findeste alles dazu viel erfolg!!

[Thai-Boxer]

siehe seine antwort das hab ich nämlich geahnt dem frederstelled kann ich eine anabolde diät (ad) absolut ans herz legen. am besten hier im forum einlesen. findeste alles dazu viel erfolg!!

Viel zu radikal für den Anfang.
Finde die auch super, aber dafür muss schon ne Menge Disziplin hier.

@ TE: Nimm mal den hier:

http://www.sportfitness.ch/ernaehrun...31597b00b31005

[big sepp]

Ist wieder die Grundsatzfrage:

Eine Diät bei nur 76kg (180cm) und 17% KFA?

Da bleibt (bei sagen wir 10% KFA) nach der Diät nicht viel Material übrig!!

Vielleicht sollte man sich mit den Gedanken anfreunden, dass vor einer Diät
der Muskelaufbau kommt. Ich denke, dass es zu früh für eine Diät ist!

Gruß

[Thai-Boxer]

Ist wieder die Grundsatzfrage:

Eine Diät bei nur 76kg (180cm) und 17% KFA?

Da bleibt (bei sagen wir 10% KFA) nach der Diät nicht viel Material übrig!!

Vielleicht sollte man sich mit den Gedanken anfreunden, dass vor einer Diät
der Muskelaufbau kommt. Ich denke, dass es zu früh für eine Diät ist!

Öhmmm.... Stimmt!

[H_D]

aber möchte so wenig muskelmasse wie möglich verlieren, von daher so einen hohen eiweissanteil...

soviel muskelmasse wirste gar nicht haben..
eiweiß runter - fette hoch

[Sasin]

- diät halte ich bei den daten wie schon gesagt für etwas sinnlos

- viel zu viel ew... da wird einfach wieder genommen was geht ganz nach der devise mehr = mehr , streich mal etwas pulver und dann reichen auch locker 2g pro kg

- fette auf jedenfall etwas höher gehen , evtl paar eier dazunehmen dann passt das

- obst und gemüse immer reichlich

- das verhältnis EW / KH / Fett ist einfach mmn falsch gewählt , die carbs am frühen tag erhöhen und vorallem vor dem training mal was gescheites essen und netnur eiweißulver
( ausser du fähst low carb dann fette hoch )

- aminos würde ICH mir sparen und lieber was schönes kaufen

- vor dem schlafen einfach magerquark oder oder harzer rein

- wasser sollte mmn in einer diät mind 4liter sein

achja in olivenöl sollte man soweit ich weiss nix braten , krebserregende stoffe...