Post workout Shake

[eNjoYi]

wenn sein ziel fettreduktion ist wäre es zum beispiel komplett sinnfrei bzw. kontraproduktiv

und wenn sein ziel fettreduktion und gleichzeitig der größtmögliche erhalt seiner muskelmasse ist?

ich denke n bisschen dextrose im post-workout-shake schadet keinem während ner diät.
wenn man natürlich so schnell wie nur möglich abnehmen will, dann kann man sich den sparen, stimmt schon. aber ich will möglichst alles behalten was ich mir antrainiert habe

aber ich gehöre sowieso nicht zu denen, die sich 100g dextrose nach dem training runterwürgen. ist ja einfach nur noch ekelhaft...

[Insane1]

Also ich bin noch ziemlicher Anfänger. Ich hab in den letzten sechs Wochen 3% Körperfett verloren und trotzdem Muskeln aufgebaut geht ja am Anfang bekanntlich alles =) ( 183cm 83kg 13.9% KFA ) ich will versuchen in den nächsten sechs Wochen auf 11% zu kommen. In meinen PWO hau ich ca40-50g Dextrose rein und habe On Whey Deluxe. Während dem Train halt immer ma ein zwei spritzer von dem Power Bar zeugs wegen dem geschmack Wie viel trinkt man denn so bei sagen wir 60 Minuten Training mit anschließendem 20 min Cardio ?

[gaggeis]

und wenn sein ziel fettreduktion und gleichzeitig der größtmögliche erhalt seiner muskelmasse ist?

ich denke n bisschen dextrose im post-workout-shake schadet keinem während ner diät.
wenn man natürlich so schnell wie nur möglich abnehmen will, dann kann man sich den sparen, stimmt schon. aber ich will möglichst alles behalten was ich mir antrainiert habe

aber ich gehöre sowieso nicht zu denen, die sich 100g dextrose nach dem training runterwürgen. ist ja einfach nur noch ekelhaft...

Sofern er vor dem training genug gefüllte speicher hatte ,würde die angst das nach dem training muskelmasse als energiequelle genommen wird überflüssig sein.
Nährstofftransport hin oder her.
Insulin ist ein fettsteuerndes hormon und ich persönlich halte in einer diät nichts von einem blutzuckeranstieg nach dem training.
Der nachbrenneffekt wird unterbrochen.
Entscheidend ist nur , das möglichst wenig zugeführtes protein oder die bestehende muskelmasse als energie genutzt wird.
Und dies geht wunderbar ohne den einfachzucker nach dem training.

[Insane1]

Könnte man an meinen Daten jetzt etwas dazu sagen was jetzt vorteil wäre ?

Also ich meine jetzt ne Diät wäre ja dann sicher schwachsinn.

Mehr aus Aufbauen konzentrieren richtig ???

[gaggeis]

Könnte man an meinen Daten jetzt etwas dazu sagen was jetzt vorteil wäre ?

Also ich meine jetzt ne Diät wäre ja dann sicher schwachsinn.

Mehr aus Aufbauen konzentrieren richtig ???

Du hast ein kfa von unter 14%.
Geeignet zum aufbau allemal.
Versuche dein kcal plus im 300-500er bereich zu lassen.
Baue 1-2mal die woche moderates cardio mit ein.
Eiweiss hoch,carbs möglichst nur komplex und fett nach bedarf.
Ernährungsplan ist beim aufbau eigentlich"pflicht" sofern du nicht schon jahrzehnte am eisen bist.
40-45 kalorien pro kg körpergewicht wäre eine ungefähre richtlinie.

[Insane1]

Ist es jetzt gar nich nötig den KFA noch weiter runterzufahren ?? ich hab das bisher immer so verstanden das grade der Sixpack bei einem KFA von 10% erst wirklich sichtbar wird. Also natürlich brauch man ja erst mal muskeln um was zu sehen ist klar =)

Also du denkst ich sollte jetzt mir einer Aufbauphase anfangen ?? Ich hab zwar noch keine Ahnung was das dann so wirklich für mich bedeutet aber ich werde ja sicher mit unserm forum Tipp nr.1 (einlesen) erfolg haben.

Aber ein paar kleine richtlinien an die ich mich jetzt halten sollte wären für den Anfang schon mal super

[gaggeis]

Ist es jetzt gar nich nötig den KFA noch weiter runterzufahren ?? ich hab das bisher immer so verstanden das grade der Sixpack bei einem KFA von 10% erst wirklich sichtbar wird. Also natürlich brauch man ja erst mal muskeln um was zu sehen ist klar =)

Also du denkst ich sollte jetzt mir einer Aufbauphase anfangen ?? Ich hab zwar noch keine Ahnung was das dann so wirklich für mich bedeutet aber ich werde ja sicher mit unserm forum Tipp nr.1 (einlesen) erfolg haben.

Aber ein paar kleine richtlinien an die ich mich jetzt halten sollte wären für den Anfang schon mal super

Einen sixpack siehst du auch wenn du deine bauchmuskeln nicht trainierst.
Eine sache des kfa.
Wenn du massiger werden möchtest kannst du ruhig aufbauen.
Der spiegel sagt mehr aus als alles andere wenn es um die entscheidung geht was du machen sollst.
Zu den richtlinien kann ich nur sagen: stickys lesen!

[Insane1]

Zu den richtlinien kann ich nur sagen: stickys lesen!

Danke super Idee werde ich machen =)

hm aber dann will ich doch erst nochmal die nächsten 6 Wochen durchziehen und vill. schaff ich es ja auf 11% KFA. Wenn ich nach dem Spiegel gehe könnte da schon nochen bissi Speck weg. Die Frage ist nur bekommt man den durch Training oder durch Diäten weg -> Ich meine das so: kein kcl + und kein kcl minus ganz "normal" essen und einfach weiterhin Trainieren und definieren oder is da ne diät mit schön cardio und defizit eher angebracht =)

sry ich weises einfach nich