EP bitte bewerten

[S.P.A.S.]

Ist der EP denn sonst in Ordnung, wenn ich die Kalorien etwas reduziere? Und welche Kalorienmenge wäre denn zu empfehlen, wenn ich erstmal ein bisschen Fett aufbauen will? Und mit welcher Kalorienmenge sollte ich dann weitermachen, wenn ich die gewünschte Fettmenge aufgebaut habe?

[Myrdak]

wie ngesagt, vergiss den bullshit mit dem fett werden ... als anfänger mit knapp 60kg brauchst du imo gar keinen ernährungsplan ... is einfach vernünftig und wenn du hunger hast. ansonsten würde ich in deinem plan mal auf jeden fall die vollfetten sachen durch magerstufe ersetzen ... das ganze tierische fett brauchst du definitiv nicht.
wie schaut es eigentlich mit dem training aus, das währe mal ne sache über die du ein wenig nachdenken solltest und nicht nur über deine ernährung ...

[S.P.A.S.]

Ich habe schon einen TP, und zwar einen GK. Den mache ich 3x pro Woche und dazwischen immer mindestens 1 Ruhetag. Vor dem Training wärme ich mich auf, nach dem Training wärme ich mich ab und dehne mich noch ein bisschen; dazu mache ich für Beine, Rücken und Brust jeweils 2 Aufwärmsätze.

als anfänger mit knapp 60kg brauchst du imo gar keinen ernährungsplan

Aber ist es nicht gerade mit wenig Gewicht sehr wichtig, dass man sich an einen EP hält, damit man sich genügend Kalorien und Nährstoffe zum Aufbauen zuführt?

ansonsten würde ich in deinem plan mal auf jeden fall die vollfetten sachen durch magerstufe ersetzen

Wirklich schädlich sind die gesättigten Fette aber ja auch nicht, wenn man sie nicht gerade in allzu großen Mengen verzehrt. Von daher sind diese Fette eben eine gute Möglichkeit, sich ohne mehr Nahrungsmenge mehr Kalorien zuzuführen.
Meinst du, es wäre hilfreich, wenn ich z.B. Quark mit 20% Fett i. Tr. nehme, also sozusagen ein Kompromiss zwischen mager und vollfett?

[big sepp]

Die Fett-Geschichte von dir ist purer Schwachsinn.
Mit dem Fraß wirst du keine vernünftige Maße aufbauen.
Und Tipps zum Fettfressen und besch... aussehen wirst du hier nicht bekommen!

Für den Aufbau gilt:
viel Eiweiß, viele Kohlenhydrate und moderat (gutes!!!!!!) Fett!!!

Quark nur die Magerstufe!!!!

Gute Lebensmittel sind:
Fleisch/ Fisch, Eier, Proteinpulver und Quark (in Maßen)
Reis, Kartoffeln, Nudeln, Brot (in Maßen)
Gemüse
Obst
Oliven- und Leinöl
Nüsse (Mandeln)

Musst dich nicht wie ein Heiliger daran halten, aber es wäre von Vorteil, wenn du
dich daran orientierst. Du kannst aber auch ruhig mal eine Pizza oder einen
Kuchen futtern. Schadet bei deinen Gewicht nicht.
Übertreibe die Sache einfach nicht, ok?

Gruß

[eNjoYi]

Die Fett-Geschichte von dir ist purer Schwachsinn.
Mit dem Fraß wirst du keine vernünftige Maße aufbauen.
Und Tipps zum Fettfressen und besch... aussehen wirst du hier nicht bekommen!

Für den Aufbau gilt:
viel Eiweiß, viele Kohlenhydrate und moderat (gutes!!!!!!) Fett!!!

Quark nur die Magerstufe!!!!

Gute Lebensmittel sind:
Fleisch/ Fisch, Eier, Proteinpulver und Quark (in Maßen)
Reis, Kartoffeln, Nudeln, Brot (in Maßen)
Gemüse
Obst
Oliven- und Leinöl
Nüsse (Mandeln)

Musst dich nicht wie ein Heiliger daran halten, aber es wäre von Vorteil, wenn du
dich daran orientierst. Du kannst aber auch ruhig mal eine Pizza oder einen
Kuchen futtern. Schadet bei deinen Gewicht nicht.
Übertreibe die Sache einfach nicht, ok?

Gruß

nimm dir das zu herzen! mehr gibts nicht zu sagen!

[Myrdak]

yo, da schließe ich mich an