1.Tag BRUST/BIZEPS
BANKDRÜCKEN (mit Aufwärmsätzen)
(LH-Flachbank, KH-Schrägbank)
LH-Curls BIZEPS (mit Aufwärmsätzen)

2.Tag BEINE/SCHULTERN
KNIEBEUGEN (mit Aufwärmsätzen)
KH-Seitheben (SCHULTERN)
KH-Drücken (SCHULTERN)

3.Tag TRIZEPS/RÜCKEN
KH-Trizepdrücken (einarmig)
KH-Rudern
LH-Rudern
KREUZHEBEN (mit Aufwärmsätzen)

Grundübungen tun mir gut. Dazu viel rohen Fisch, einen Protein-Shake
nach dem Training...Nicht übertreiben.