Solider Abspeckplan

[H_D]

aber möchte so wenig muskelmasse wie möglich verlieren, von daher so einen hohen eiweissanteil...

soviel muskelmasse wirste gar nicht haben..
eiweiß runter - fette hoch

[Sasin]

- diät halte ich bei den daten wie schon gesagt für etwas sinnlos

- viel zu viel ew... da wird einfach wieder genommen was geht ganz nach der devise mehr = mehr , streich mal etwas pulver und dann reichen auch locker 2g pro kg

- fette auf jedenfall etwas höher gehen , evtl paar eier dazunehmen dann passt das

- obst und gemüse immer reichlich

- das verhältnis EW / KH / Fett ist einfach mmn falsch gewählt , die carbs am frühen tag erhöhen und vorallem vor dem training mal was gescheites essen und netnur eiweißulver
( ausser du fähst low carb dann fette hoch )

- aminos würde ICH mir sparen und lieber was schönes kaufen

- vor dem schlafen einfach magerquark oder oder harzer rein

- wasser sollte mmn in einer diät mind 4liter sein

achja in olivenöl sollte man soweit ich weiss nix braten , krebserregende stoffe...

[el puma]

@Amaris2

Also zu den Eiweißen und KH etc etc etc wurde ja genug geschrieben,also geb Ich Dir nur auf eine Frage eine Antwort,sprich nach Cardio KH weglassen wegen Fettverbrennung im Schlaf.

Mache Morgens auf nüchteren Magen Dein"Cardio",so hast Du schon mal den ganzen Tag über den Grundstein für eine günstige Fettverbrennung gelegt.


@Sasin

Und das mit dem Olivenöl ist ein Ammenmärchen.Egal in welchem Öl man was zu scharf oder dunkel anbrät,können krebserregende Stoffe entstehen.
Auch ohne Öl beim Grillen,also egal wiesde was machst!

[H_D]

aber durchs braten gehen doch die guten fette im olivenöl flöten?! ist zumindest mein wissensstand

[Amaris2]

An mehr Fette habe ich auch schon gedacht... Gebt mal paar konkrete Angabe. 50-60 g? Sollte ich dann mit den Kh weiter runterfahren??

Wann sollte ich die Fette am besten konsumieren?
Aif keinen Fall mit den Carbs zusammen nehme ich an.