Hier nochmal die Grundpfeiler!

1. Grundübungen, und zwar schweinehart und intensiv!!!!!!!!!! Gerne mit paar Isos zu ergäönzen oder inem Split trainieren, Hauptsache Hart5 hart hart!!!!!!

2. Genuuuuuuuug Regenerationszeit! Masse muss her!

3. Nun zur Enrnährung. Sie zu dass du hochwertige, komplexe Kohlenhydrate schaufelst. Haferflocken sind sehr hochwertig, Nudeln und Vollkornprodukte ebenfalls. (Ich glaub es gibt sogar Vollpornnudeln ) ABENDS! nicht so viele oder gar keine KHS, dwir wollen ja möglichst sauber aufbauen!

4. Eiweißßßßßßßßß! Pute, Rind, Magerquark, Milch, Whey, MKP, alles was das Herz begehrt! Hüttenkäse etc etc

Und: Du willst kein Massemonster werden. Junge bis aus dir ein Massemonster wird frezzen, schlafen, trainieren und das 3 Jahre und dann sehen wir weiter! Du wirst nicht über Nacht zum Mr. O! Fettanteil Messung mit Caliper, bevorzugt NAVY Methode.

Nur hau dir bisschen was rein und tranier hart dann baust du auch auf! Wenn du wie beschrieben einen kleinen kfa Anstieg in Kauf nehmen willst, ist doch alle sin Butter!