Wenig steigung ...

[kiwii]

ohne TP kann dir keiner sagen wieso du dich nicht steigerst...
aber bei 2x training die woche gehts halt etwas langsamer voran..

[Fread]

ohne TP kann dir keiner sagen wieso du dich nicht steigerst...
aber bei 2x training die woche gehts halt etwas langsamer voran..

was ist an 2 mal die woche training verkehrt? wenn du nen gk mit hoher intensität ausführst...

wenn du weniger kcal zu dir nimmst als du verbrauchst ist irgendwo logisch das du dich nicht verbesserst, weil du auch keine muskeln aufbaust

[PotentialMan]

was ist an 2 mal die woche training verkehrt? wenn du nen gk mit hoher intensität ausführst...

wenn du weniger kcal zu dir nimmst als du verbrauchst ist irgendwo logisch das du dich nicht verbesserst, weil du auch keine muskeln aufbaust

das heißt ich soll meine kcal steigern ?
naja was heißt hier diät ? diät heißt doch nur verzichten ^^-
und die metabole diät ist doch dazu da, um masse auf zu bauen oder etwa nicht ?

KH Bankdrücken, neutraler Griff (Handflächen nach innen, Ellenbogen am Körper lassen)
4 x 8 – 10**, 1min***
Push-ups mit Bodengriffen, Beine liegen erhöht auf Bank

4 x maximum Wdh, 30sec
(Negative mindestens 3-4sec lang)
Trizepsstrecken mit weitgefasstem Griff (am Latzug)

4 x 8 – 10, 1min
Lanhantelcurls

4 x 6 – 8 Wdh, 1min
(Negative mindestens 3-4sec lang!)
Hammercurls auf Schrägbank

4 x 4 – 6Wdh, 1min

2 ter tag:


Kniebeuge
3 x 5 Wdh, 2-3min
(so tief und sauber wie möglich!)
Kreuzheben, gestreckte Beine
2 x 8 Wdh, 2min

Klimmzüge, Untergriff (Handflächen zum Gesicht, etwas enger als schulterbreit greifen)
3 x maximum Wdh, 1min
Kurzhantelrudern

3 x 12 – 15 Wdh, 1min
Hyperextensions

2 x 6 – 8 Wdh, 30sec
(mit Kurzhanteln, Negative min. 3-4sec!!)
Beinpresse

1 x 20 – 25 Wdh

[marcelr1588]

das heißt ich soll meine kcal steigern ?
naja was heißt hier diät ? diät heißt doch nur verzichten ^^-
und die metabole diät ist doch dazu da, um masse auf zu bauen oder etwa nicht ?

...

diät und masse aufbauen?!
diese diät: kh dezizit
masse aufbauen: kh überschuss

ausserdem seit wann diätet man in der Massephase?
i-was stimmt da doch nish

[PotentialMan]

ohne TP kann dir keiner sagen wieso du dich nicht steigerst...
aber bei 2x training die woche gehts halt etwas langsamer voran..

sind doch 3 durch das home workout!
sollte ich etwa 2 mal in der woche bankdrücken, kniebeuge und kreuzheben machen ?