Wenig steigung ...

[unequipped]

hey leute, bin seit 2 jahren beim bb dabei und bisjetzt nicht mit meinen erfolgen zu frieden. seit letzten herbst habe ich zudem erst mit kniebeugen und kreuzheben angefangen.

bin 1,80 groß und wiege 78 kg.
Bankdrücken mach ich: 76 kg x10
Kniebeugen: 82kg x 10
Kreuzheben: 96 kg x 6-8

mein problem ist es, dass ich mich im bankdrücken kaum verbessere. In den anderen Übungen ist es ja noch so, dass ich mich etwas verbesser, aber beim BD einfach sehr langsam.

die übungen werden eigentlich alle halb-sauber bis sauber ausgeführt. bin mir eigentlich sicher das ich sie richtig mache.

meine ernährung sieht gerade ungefär so aus (metabole diät 2000 kcal):
Trainingstag:
Insgesamt 247,5ew 26fett 186,1kh
Trainingsfreiertag:
Insgesamt 250,1EW 66,8 fett 59,4 kh


anabole diät hatte ich auch schon hinter mir!
so nun meine frage: woran kann es liegen, dass sich meine Leistung kaum steigert ?
zudem habe ich noch im fitnessstudio eine person, welche sich sehr gut mit dem thema bb auskennt. von ihm habe ich meine trainingspläne bekommen.
ihr fragt euch wohl warum ich ihn nicht dann frage ? das habe ich natürlich auch(antwort war: bankdrücken weg lassen) , doch ich möchte einfach mal mehr vorschläge hören um so den fehler einzu grenzen.

Meine Trainingspläne sind so aufgebaut, das ich nur samstags und sonntags trainieren gehe(schule ist schuld) und zudem noch am mittwoch ein home workout machen soll bei dem ich liegestützen etc mache.( habe aber mich nur 4 wochen dran gehalten und dann das bankdrücken at home angefangen).

... weil du eben kein krafttraining machst. 10 x 75 kg (wieso 76 kg?) ist aber für einen fitness-sportler nicht schlecht.

ps.: schon die tatsache, daß du ausdrücke wie "metabole diät" verwendest, scheinbar aber keinen dunst von den absoluten trainingsgrundlagen hast, zeigt, was da schief läuft.

[PotentialMan]

... weil du eben kein krafttraining machst. 10 x 75 kg (wieso 76 kg?) ist aber für einen fitness-sportler nicht schlecht.

ps.: schon die tatsache, daß du ausdrücke wie "metabole diät" verwendest, scheinbar aber keinen dunst von den absoluten trainingsgrundlagen hast, zeigt, was da schief läuft.

kafttraining hatte ich vor 2 wochen drin -.- da konnte ich mich in 4 wochen von 1x 82 kg auf 3-5 mal steigern... jedoch wieder mit 10 wh angefangen und schon hab ich wieder das gewicht, welches ich davor auch schon hatte.
ich bin auch kein profi, drum frage ich um rat ! wieso sollte ich den begriff nicht verwänden dürfen ? gibt sogar ein buch davon !

[Fread]

vergiss den ganzen kram mit metabole diät

rechne deinen gesamtumsatz an kcal aus -> www.gidf.de
rechne 300kcal drauf. soviel isst du dann am tag, achte darauf das du ca. 2gr eiwess pro kg körpergewicht zu dir nimmst. um deine ernährung möglichst sinnvoll zu gestalten lies dich im ernährungsforum ein.

dein training is relativer murks, such dir im bereich "klassisches training" in dem markieten wichtig-thread einen beispiel tp aus. würde dir einen GK oder einen 2er split empfehlen, alles drüber macht nicht so viel sinn.

[PotentialMan]

vergiss den ganzen kram mit metabole diät

rechne deinen gesamtumsatz an kcal aus -> www.gidf.de
rechne 300kcal drauf. soviel isst du dann am tag, achte darauf das du ca. 2gr eiwess pro kg körpergewicht zu dir nimmst. um deine ernährung möglichst sinnvoll zu gestalten lies dich im ernährungsforum ein.

dein training is relativer murks, such dir im bereich "klassisches training" in dem markieten wichtig-thread einen beispiel tp aus. würde dir einen GK oder einen 2er split empfehlen, alles drüber macht nicht so viel sinn.

also den ernährungsplan habe ich von einem erfahrenen bbler bekommen...
danke für den tip, werde mich mal einlesen. begründe bitte waurm das murks ist!

hier nochmal einer
:
LH Bankdrücken, flach
4 x 2-4**, 1-2min***
Gewichte sind hier recht hoch, perfekte Technik geht aber vor!! Keine Ego Show!!
Dips, tief

4 x 6 – 8, 1min
(Negative 3-4sec!!)
KH Drücken, stehend
Neutraler Griff
http://www.youtube.com/watch?v=K7EJ7...eature=related
3 x 8-10, 1min
Close grip bench press
(enges Bankdrücken, Daumen berühren den glatten Teil der LH)

4 x 8 – 10, 1min
Scottcurls

4 x 6 – 8 Wdh, 1min
(Negative mindestens 3-4sec lang!)
Hammercurls stehend

4 x 4 – 6Wdh, 1min

2ter tag:
Splitt Squats, front foot elevated + cable
http://www.youtube.com/watch?v=_z7E6Wzs3Dc
3 x 8-10 Wdh, 1min
(so tief und sauber wie möglich!)
Beincurls, sitzend
2 x 8 Wdh, 1min

Klimmzüge, Obergriff, Handrücken zum Gesicht, breiter Griff
3 x maximum Wdh, 1min
Langhantelrudern

3 x 8-10 Wdh, 1min
Kreuzheben, gestreckt, KH

2 x 4 – 6 Wdh, 1min
(mit Kurzhanteln, Negative min. 3-4sec!!)
Kniebeuge!!!

1 x 20 – 25 Wdh
Toe Planks, Swiss Ball
http://www.youtube.com/watch?v=i1nbZ...eature=related
2x20-30 sec halten, 1min
KILLER!!!

[asrail]

Mehr Bizeps Iso als Beintraining? Pfui...

[PotentialMan]

Mehr Bizeps Iso als Beintraining? Pfui...

ich sehe im ernährungsbereich pläne mit nur 30 g fett, viel kh und viel proteine. haben um die 4000 kcal. wieso ist das fett so reduziert ? hat es damit was zu tun, das man nicht verfettet ?

[sokill90]

WKM Plan mit relativ wenig Wiederholungen!
Lass den Diät müll weg,ess soviel du kannst,dann steigerst du dich auch.
Mein Gott du bist Sportler,du brauchst Energie.
Wenn du abnhemen willst mach ne Diät ,aber doch nicht beim Muskelaufbau.

[asrail]

ich sehe im ernährungsbereich pläne mit nur 30 g fett, viel kh und viel proteine. haben um die 4000 kcal. wieso ist das fett so reduziert ? hat es damit was zu tun, das man nicht verfettet ?

Keine Ahnung, gibt hier mehr Schrottpläne als ich zählen kann.... Ist dann halt nen lowfat-Ernährungsplan. Kann genauso funktionieren wie lowcarb - lediglich eine lowprotein ernährung ist definitiv nicht sinnvoll im BB...