4-er Split Trainingsplan! Bitte um Bewertung

[sai-man]

Trainingsysteme sind Modeerscheinungen.

Die GK/2er Fraktion wirft Leuten die einen 5er machen wollen vor dass man da ins Uebertraining kommt, aber dann jemandem mit einem 4er dass man nicht so viel Regeneration braucht. Spaetestens jetzt sollte die Muenze fallen. Man kann doch auch mit einem 4er jede Gruppe alle 6 Tage trainieren. Wie soll das denn zu viel Regenration fuer einen Anfaenger sein

Im Bodybuilding lernt man nichts wenn man sich immer auf die Pauschalaussagen von anderen verlaesst. Ich waere froh wenn ich frueher angefangen haette einfach mal mehr Sachen auszuprobieren. Wenn jemand einen 4er ausprobieren will, warum nicht? Er wird doch selber merken ob er waechst oder nicht.

[Sasin]

damit wir uns nicht falsch verstehen , ich hab bereits nach 6 monaten mit nem 4er split angefangen , anfangs naja ist das alles sowieso recht gleich denke ich


das mit regeneration hast du in dem sinne falsch verstanden. es geht darum dass ein muskelpart nicht 7 tage zum regenerieren braucht , wenn du also einen 2er split 3x die woche machst hast du oft die selben GÜ drin und belastest gleiche muskeln öfters , hast dementsprechend weniger regeneration für den muskel selbst , ein 4er split isoliert imo viel zu viel ( für den anfang gesehen ) und man ist gezwungen beispielsweise an 2 tagen hintereinander zu trainieren aber vorallem gönnt man dem muskel zu viel pause

ein trainierter muskel benötigt mehr regeneration ( du redest hier voM ZNS )


ein 4er ist an sich auch was tolles und ein 3er is auch gut aber das muss man eben für sich selbst beantworten können , ich denke nunmal als kompletter anfänger machts einfach kein sinn groß zu splitten und da teilen wohl viele leistungstrainer und athleten meinen gedanken ( oder ich teile ihn besser mit ihnen )

dass man auch mit höherem volumen aufbauen kann oder vllt sogar besser? keine frage alles möglich , manche springen vllt auch besser auf hohes volumen an aber bb ist kein vorgabesport , hier gilt immer schön beobachten und notiz nehmen , alles eine sache der erfahrung und adaption