Mein EP bitte um Verbesserungsvorschläge

**paul168** · 21.04.2010, 08:22

Zitat von H_D

5er-split ist blödsinn. grad in einer diät. einen extra arm-tag braucht man mmn auch nicht. gk oder 2er mit schweren grundübungen. .

Wie ist der Plan?

Tag 1
Übungen Sätze Wiederholungen
Kniebeugen 4 Sätze 12, 10, 8, 6
Kreuzheben 4 Sätze 10, 8, 6, 4
Rudern vorgebeugt 3 Sätze 10, 8, 6
Klimmzüge 3 Sätze 12, 10, 8,
Langhantel-Curls 3 Sätze 10, 8, 8
Hammer-Curls 2 Sätze 10, 8,

tag 2
Bankdrücken Flachbank 4 Sätze 15, 10, 8, 6
Überzüge 3 Sätze 10, 8, 6
Dips (mit Zusatzgewicht) 3 Sätze 10, 8, 6
Seitheben Kurzhantel stehend 4 Sätze 10, 10, 8, 8
Kinnziehen 3 Sätze 10, 8, 6
Frenchpress 4 Sätze 12, 10, 8, 6

hab den Trainingsplan von www.sportnahrung-engel.de

Mir kommt aber irgendwie vor als wäre da zu wenig für die Brut dabei.
was meit ihr dazu? und allgemein zu dem Plan?

**paul168** · 22.04.2010, 13:45

kannd en keiner was zu dem trainingsplan sagen`?

**Ronny_N** · 22.04.2010, 14:06

Versuch in der Diät einfach Push / Pull / Beine

Zu dem EP:

Viel zu wenig was du isst. Bei einem so hohen Defizit fährt dein Stoffwechsel schnell runter.
Versuche die KH zu variieren. Das heißt esse an einem Tag mal 150g KHs und am nächsten Tag 100g KHs dann 50g . Dann wieder von vorne. So kann sich dein Stoffwechsel nicht auf eine genaue Aufnahme Einstellen. Folge davon ist eine moderate Fettverbrennung.