Wie wärs mit einer Pause? Soll heißen, ist das nur ein akutes Problem? Kannst in der Zeit auch auf die Beinpresse wechseln, ich würde da nicht noch zusätzlich draufhauen, wenns eh schon wehtut.

Gundsätzlich sind Ausfallschritte aber auch ne gute Beinübung, einbeinige Kniebeugen (wolltest du die mit einem Bein auf einer Bank hinter dir machen? Oder welche Ausführung hattest du vor?) finde ich persönlich etwas merkwürdig. Bei Ausfallschritten hält sich das Gewicht im Verältnis zu Kniebeugen ja auch im Rahmen.

edit: Hantel in der Armbeuge nennt man übrigens nach dem "Erfinder" Zercher. Gibts Deadlifts und Beugen nach der Art.