Such mal nach Periodisierung, da gibts hier eine Menge Threads zu.

Ich halte nach wie vor sehr viel davon, aber man muss es richtig machen. Wochen lang mit 2-3 Wdh trainieren schießt völlig am Ziel vorbei.

Generell wird der Körper alleine durch die progressive Gewichtserhöhung immer wieder "neu" gereizt. Nach 6-8 Wochen kann man dann eine leichte Woche einlegen. 60-70% vom Gewicht und einfach mal durchpumpen nach Lust und Laune. Das ist aktive Erhohlung und ist gut für den Kopf, die Laune, für Bänder und Sehnen und auch für die Muskeln. Danach kannst du wieder mit Vollgas weiter machen.

Übungswechsel sind nicht zwingen notwendig. Klar, es soll ja auch Spaß machen und man will nicht das Leben lang die gleichen Übungen machen. Die Grundübungen bilden das gerüst und sollten/können immer gemacht werden. Diese kann man dann ergänzen bzw. die Ergänzungsübungen wechseln, wen nauch nicht zu oft. Um aus einer Übung das Maximale rauszuholen muss man sie schon öfters machen.

Zurück zur Periodisierung. Damit kann man das ganze ziemlich einschränken, vor allem mit der innereinheitlichen Periodisierung. Da trainiert man in jeder tE alles, also IK, HT und KA.
Wichtig ist, und deshalb ist wochenlanges Training im Wdh 2-3 z.B. Quatsch, das man den Fokus immer auf Hyperthrophie legt! Das wird bei der ganzen geschichte oft vergessen bzw. missverstanden.

Geh mal auf die Seite von Andreas Frey, da sieht man sehr leicht wie sowas umgesetzt wird.