Neuer Trainingsplan, neues Konzept?

[asrail]

Ich hatte Bandscheibenvorfälle und möchte auf KB und KH verzichten. Möchte daher einen Plan ohne diese Übungen, also bitte nicht auf den WKM verweisen In erster Linie möchte ich natürlich dennoch Masse aufbauen.

Sollte ich weiter splitten? Mein Trainer meint meine Muskeln brauchen neue Reize und ich sollte einen Plan nehmen bei dem ich nur noch 6-8 WHL machen. Sollte ich einen GK machen oder SPlit? Was könnte mich weiter bringen?

Würde mich sehr über eure Hilfe freuen:

Ein 2er Split für einen totalen Anfänger macht fast nie Sinn.
Bei deinem Trainingsstand ist ein Ganzkörpertraining am sinnvollsten, alternierend... WKM kennst du ja...

KH und KB kannst du auch nach einem BSV machen - gibt hier im Forum einige die das Problem tun und super aufbauen. Ohne die beiden Übungen wirds deutlich schwerer einen proportional harmonischen Körper aufzubauen.

Du solltest die Übungen frei machen.. nicht in der Multipresse und auch nicht an Maschinen wenn du die freie Variante machen kannst - die Suchfunktion erklärt wieso. Bei deinem Plan derzeit Zuviel Bizeps, Trizeps im Vergleich zum Rest.

[poldi79]

Blöde Frage: Bin ich denn noch absoluter Anfänger? In dem GK TP den ich vorher hatte waren so viele Übungen, dass ich 1,5 Stunden gebraucht habe.

GK Plan ohne Grundübungen wie KH und KB:
Brust: Bankdrücken
Schulter: Seitgheben, Shrugs
Lat: Klimmzüge und eins. Rudern
Beine: Beinpresse, Beinstrecker, Wadenheben
unterer Rücken: Hyperextensions
Bizeps und Trizeps isos. rauslassen?
Übungen für Bauch?


Wieviel WDH pro Satz: 6-8? 8-12? 12-15?