Sauberer Endo-Aufbau EP bitte mal checken

[Typhus1984]

also bin selber auch endo und würde sagen das die khs für den aufbau auf jedenfall reichen.. lieber mit dem eiweiß runter und mit dem fett hochgehn.

khs am morgen vor und nach dem train futtern ansonsten ordentlich fett. hat mir in sachen form wahnsinnig geholfen.

240 g eiweiß, 100 g fett und 250 -300 g khs wäre meine wahl in dem fall

[Ronny_N]

18:15: - PWO 50g Whey + 70 g Dextro

Alter Schwede ... 70g gehste damit nicht voll auf

.. lieber mit dem eiweiß runter und mit dem fett hochgehn.

Muss man mit aufpassen mMn. Denn er isst nicht LowCarb. Zu viel Fett würde sich eher neg. auswirken.

[Typhus1984]

nicht zwingend.. wenn er khs nur nachm aufstehn, vor und nach dem train zusich nimmt...

jetzt zb (spätschicht) steh ich auf esse zum frühstück eine große kh mahlzeit mit 60 g khs

2 std. später ne kleiner kh mahlzeit mit 40 g khs

dann train und im anschluss 40 g dextro

std später 60 g khs und wieder ne std später nochmal 40 g khs

dann ists so ca. 5 und ab da gibts nur noch fett und eiweiß

geht man um 6 oder so trainieren gibts halt zwischen frühstück und vor trainings mahlzeit hauptsächlich fett und khs.