Sooo , nach langem hin und her hab ich meinen neuen EP fertig und wollte ihn euch mal zeigen ...

zu mir...

Alter:17
Trainingserfahrung(Jahre):7Monate
Körpergröße:178
Gewicht:78
KfA:ca 15-17
Bisheriges Trainingssystem(GK , Volumen, HIT):WKM +3x 30 min. cardio
Eigene Ziele:Aufbau

...und bin leider Endo


Guckt ihn euch einfach an und gibt euren Senf dazu

Trainingstag

06:30: -30g Whey
-100g Haferflocken , 250g MQ und 25g Sultaninen
-4g Fischölkapseln

09:30: - 55g Vollkornbrot(1Scheibe) +100 Putenaufschnitt + bisschen gurke,Tomate ,Salat

11:15 :-55g Vollkornbrot(1Scheibe) +100 Putenaufschnitt + bisschen gurke,Tomate ,Salat


14:30: -250g Pute+ 100g Basmati Reis + richtig vieeel gemüse (broccoli,Blumekohl,Karotten,grüne Bohnen)
-4g Fischölkapseln

16:45:-18:00 -Train
- 18:00-12 g BCAA´s

18:15: - PWO 50g Whey + 70 g Dextro

19:30: -300 g Seelachsfilet +ordenltich Gemüse (grüne Bohnen+Brokkoli)

21:45: - 200g harzer 10g Leinöl +5g Olivenöl

22:45: -10g BCAA´s

Kcal:3040-EW:351-KH:291- F:51


Trainfrei(30 min. Cardio)

06:30:-30g Whey
-100g haferflocken 25g Sultaninen und 250 MQ
-2g Fischöl

09:30: -150g Pute +Gemüse

11:15:- 200g Hüttenkäse+50g Mandeln

14:30: -250g Pute+ 100g Basmati Reis + richtig vieeel gemüse (broccoli,Blumekohl,Karotten,grüne Bohnen)
-3g Fischölkapseln

18:30: -2 dosen tunfisch+Gemüse+10g Lein +10g Olivenöl
(Alternative zur 2. dose tuna gesucht! voschlag bitte )

21:45:- 200g harzer 10g Leinöl

22:45:-10g BCAA´S vorm pennen

Kcal:2882-EW:339-KH:191-F:87


-Hab das Gemüse nicht mit in den Plan mit einberechnet, es wird sehr viel gegesse !
-Supps sind alle drin !
-Getrunken wird genug,mehr als genug

Danke