3er Split TP absegnen

[Schlankaffe]

fein, dann mach ich das auch mal so: KH und KB an einem Tag.

mir wurde heute im Studio erneut gesagt, dass meine Schultern einer meiner Schwachstellen sind... wie soll ich das also im TP berücksichtigen?

Mit KB und KH in einer Einheit komme ich auf jeden Fall ganz gut zurecht, habs auch schon anders probiert, hat aber erstens keine höheren Leistungen im KH gebracht und die Oberschenkel sind im Vergleich zum Körper zu schnell gewachsen, außerdem kann sich der untere Rücken besser regenerieren, hier wirds oft anders gemacht, kann ja gut sein, das es bei Jedem unterschiedlich anschlägt, bei mir ist es so am Besten. Für die Schultern vielleicht noch zusätzlich, Klimmzüge im weiten Griff und das Seitheben mit Kurzhanteln anstatt an der Maschine, machst ja sonst schon alles.

[Schlankaffe]

Ich glaube die Kabelzubübungen kannst du weglassen.

[dkh99]

danke für die Antwort...

ich habe mir jetzt folgendes überlegt... Da ich an TE1 kaum Kraft für die Schultern habe und meine Schultern ein Manko sind, die Schultern komplett an einem Tag zu machen... Da ich nicht 4 mal die Woche zum Fitness möchte, habe ich mir überlegt, die Schultern gemeinsam mit den Beinen zu machen...

Also für die Beine KB + Wadenheben und für den unteren Rücken noch KH und dann hinterher die Schulter... ich weiß, sehr ungewöhnlich... aber weiß sonst nicht, wie ich mich verstärkt auf die Schulter konzentrieren soll

du meinst mit den Kabelzugübungen sowohl für die Brust als auch für den Trizeps?

[Schlankaffe]

danke für die Antwort...

ich habe mir jetzt folgendes überlegt... Da ich an TE1 kaum Kraft für die Schultern habe und meine Schultern ein Manko sind, die Schultern komplett an einem Tag zu machen... Da ich nicht 4 mal die Woche zum Fitness möchte, habe ich mir überlegt, die Schultern gemeinsam mit den Beinen zu machen...

Also für die Beine KB + Wadenheben und für den unteren Rücken noch KH und dann hinterher die Schulter... ich weiß, sehr ungewöhnlich... aber weiß sonst nicht, wie ich mich verstärkt auf die Schulter konzentrieren soll

du meinst mit den Kabelzugübungen sowohl für die Brust als auch für den Trizeps?

Genau, hast du ja schon mit BD und FP abgedeckt, außerdem sind Kabelzugübungen soweit ich weiß eh nur sinnvoll, wenn während der Wettkampfvorbereitung die Muskelfasern richtig zur Geltung gebracht werden sollen, also für Hobbysportler sowieso überflüssig.

[dkh99]

sooo habe meinen TP wie folgt modifiziert

1 TE:

3x BD
3x KH-Schrägbankdrücken
3x Negativbank

3x Bizepscurl mit der SZ-Stange
3x Hammercurls


2 TE:

3xKB
3xWadenheben im sitzen
3xKH

3x Militarypress
3x Seitheben
3x Butterfly Revers
3x Schulterheben


3 TE

Klimmzüge eng im Untergriff
3x Latziehen hinter dem Nacken breit im Obergriff
3x LH-Rudern im UG

3xSZ-Frenchpress
Dips (trizepslastig)


wie schauts aus?

[Schlankaffe]

sooo habe meinen TP wie folgt modifiziert

1 TE:

3x BD
3x KH-Schrägbankdrücken
3x Negativbank

3x Bizepscurl mit der SZ-Stange
3x Hammercurls


2 TE:

3xKB
3xWadenheben im sitzen
3xKH

3x Militarypress
3x Seitheben
3x Butterfly Revers
3x Schulterheben


3 TE

Klimmzüge eng im Untergriff
3x Latziehen hinter dem Nacken breit im Obergriff
3x LH-Rudern im UG

3xSZ-Frenchpress
Dips (trizepslastig)


wie schauts aus?

mM nach zu viel BDvarianten, ich würde empfehlen, nur normales BD und Flys zu machen, mit Flys kann man gleichzeitig einen massiven oberen Brustbereich erreichen und den inneren Brustbereich und den Sägemuskel optisch klar definieren, würde noch versuchen, Brust und Trizeps und Bizeps und Rücken in einer Einheit unterzubringen, wegen der indirekten Belastung.

[dkh99]

meinste fliegende auf der flachbank oder schrägbank? und dafür schrägbank KH-drücken weglassen?

also dann:

BD
Fliegende

ich habe schon beide Varianten Trizeps mit Brust und Bizeps mit Brust probiert... m.E. fuhr ich mit Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps besser. hatte irgendwie kaum Kraft mehr für Bizeps, wenn ich Rücken davor trainiert habe... aber wenn du sagst Rücken/Bizeps sei besser, dann sollte ich vielleicht das so machen und dafür die Gewichte bei Bizeps reduzieren?!