Nach verletzung hier gelandet

[ceddi13]

http://www.bblex.de/online/rechner/navy.php

damit kannste ihn ausrechnen.
ist zwar nicht 100% aber bei mit kommt es dicht rann

[highfive!]

bei mir kommt 15% raus...wird wohl passen.

aber leute mal noch zwei fragen:
ich will ja nen ziemlich niedrigen kfa haben. hab hier jetzt mehrmals im forum (ja, ich informier mich immer brav weiter ^^) dass man erst den kfa niedrig machen soll und dann erst mit muskelaufbau anfangen sollte. an anderer stele wir gesagt dass man beides gleichzeitig machen muss. was nun zutreffend für mihc, oder hab ich was falsch verstanden?

und wie schauts aus mit training mit muskelkater? ist das ein signal dass der muskel noch erholung braucht oder einfach trotz muskelkater trainieren?

danke wieder im vorraus

[imported_markus_]

Wofür Whey? Er ist doch dick genug.
Nehme selber nach fast 1, 5 Jahren Training immernoch keine Supplemente und verbesserre mich nichtsdestotrotz. Vielleicht auch nicht optimal, aber er hat wirklich genug Reserven.
Wofür willst du den KFA wissen? Spielt doch überhaupt keine Rolle. Zudem hast du mMn mehr als 15%.

[Hiroshige]

Bei deiner Ausgangslage würde ich keine Diät machen. Das Fett wird im laufe der Zeit wenn die Muskeln größer werden schon mehr oder weniger verschwinden.
Muskelkater ist auch kein Zeichen für Muskelwachstum. Du hast vorallem am Anfang welchen, weil du die koordinativen Abläufe noch nicht kannst. Dein Körper muss sich erst dran gewöhnen. Normal schonung, aber bitte keine 4 Wochen pausieren. Am Anfang muss man da mehr oder weniger durch.

[highfive!]

so leute!
nun schon ein paar mal beim training gewesen und hab schon direkt fragen zum trainingsplan. ich ändere die reihenfolge meiner übungen jedesmal weil ich einfach die dips und engen klimzüge nicht packe und es hilft nichts. mein plan sieht zZ wie folgt aus mit jeweils 3 sätze á 8-12wh:

Bankdrücken
Rudern

kreuzheben (es klappt trotz verletzung!! )
kniebeuge (ohne gewicht, rein für die technik. mit gewicht tut mein knie noch weh)

Klimmzüge
Military press mit zwei kleinen hanteln (mit einer langhantel krieg ich immer schmerzen im rücken)

so, eigentlich steht dann noch klimmzüge mit engem griff und dips aufn plan. die krieg ich aber nciht hin, weil ich bis dahin einfach in den armen echt kaputt bin. soll ich die erst in ein paar wochen rausnehmen oder ganz lassen?
weil so isoliert hab ich ja für die arme nichts aber iwie schienen die ja trotzdem bis dahin gut gepowert zu haben

danke

[Ginzibezwinger]

@ highfive!:

Deine Arme werden ausreichend über die absolvierten Grundübungen belastet (Zugübungen für den Bizeps und Drückübungen für den Trizeps).

Du könntest die beiden Übungen Bankdrücken und Klimmzüge im Obergriff mit den Übungen Dips und Klimmzüge im Untergriff abwechseln (d.h. jede zweite Trainingseinheit einer der genannten Kombinationen). Oder Du läßt eine Kombination einfach komplett raus. Ein Trainingsplan bleibt sowieso nie über längere Zeit gleich.

Alles klar?

[highfive!]

So, noch eine frage!
Mit fällts doch schon auf dass cih ne fettbildung im brustbereich hab. Nach langem einlesen zu dem thema: glaubt ihr dass ich ne gyno oder ne lipo hab? Ich kann nur einen leichten knübbel spüren, könnte aber auch sein dass der noch normal ist. also ncihts deutlcihes. schmerzen hab ich in der brust keine und ich kann meinen finger eine fingerkuppe tief reinstecken. wenn mir kalt wird siehts immer relativ normal aus.

ich probier jetzt mal das ganze optisch zu bekämpfen um eminen fettgehalt auf 10% runter zu senken. mal gucken wies da aussieht.

muss cih ne bestimmte diät machen, ne bestimmte ausdauersportart? oder nach 08-15?

bin mal gespannt wie das ganze mit 10%kfa ausschaut.

[Ginzibezwinger]

@ highfive!:

Auf Deinen Photos kann man erkennen, daß Du eine ganz, ganz leichte Gyno oder Lipo (wahrscheinlich eine Kombination aus beidem) hast. Jetzt mach Dich aber bitte nicht verrückt und verfalle nicht in einen Perfektionswahn wie die meisten hier ("Hilfe, ich hab eine Gyno! Wo kann ich mich operieren lassen?")! Das sieht VÖLLIG normal aus!

Man darf nicht den Fehler machen sich mit irgendwelchen Profis zu vergleichen. Die haben sich meist alle das Brustgewebe entfernen und Fett absaugen lassen. Es muß einem klar sein, daß das nicht der Normalzustand, sondern die Ausnahme ist. Das sind Freaks, deren ganzes Denken und Handeln sich nur um ihr Aussehen dreht.

Zum Abnehmen ist es entscheidend, daß Du weniger Kalorien zu Dir nimmst als Du verbraucht. Wie Du das anstellst, ist egal. Erwarte aber keine Wunder, das Fett im Brustbereich kriegt man selten komplett los (Genetik). Zumal Du schon recht schlank bist.

[highfive!]

Danke grinzibezwinger.

Also ich bin vom kern aus komplett gegen schönheitsop's (soweit, dass ich mir mit 16 immer die zanspange rausgerissen hab - bin so geboren, will so leben).

Aber gut, völlig normal siehts nicht aus, aber ich weiß dass es schlimmer geht. Ich hab jetzt auch nicht das problem mich iwo mit nacktem oberkörper zu zeigen, fänds halt einfach nur ohne schöner.

aber gut, wenns nichts wird, dann wirds nichts. ich probiers mal mit niedrigem kfa und guck dann mal wies aussieht.

danke für die antwort.

[highfive!]

Entschuldigt den doppelpost:

ich habe mich nun etwas eingelesen im diätforum und frage mich was für eine diät zu empfehlen wär- Low-Carb oder anabole diät?

anabole diät klingt leckerer und steigt den testesteronspiegel, was vll hilfreich ist gegen meine brust, hab aber hier und da im froum gelsen dass sie ungesund ist fürn körper. ist da was dran oder kann ich ruhigen gewissens mit anabole diät anfangen?