Brauche dringend Ernährungs- und Sportberatung!!!

[waslos]

Deine Hilfe ist unglaublich!

Trainiere nach dem WKM Plan 3 mal die Woche, iss 2g Eiweiss pro Kg Körpergewicht und nimm genug Carbs zu dir. Wenn du willst kannst du nach dem training noch Whey nehmen....
Bitte

[IqThEbRaIn]

Ja das meinte ich ...3mal die Woche ein Ganzkörpertraining um den Körper (Muskel-,Bänder und Sehnenapparat) langsam an die ungewohnte Belastung zu gewöhnen. Die Grundübungen sollten natürlich die Eckpfeiler eines solchen Trainings sein!

[Maslatov]

"würdet ihr erst abnehmen und dann muskelaufbau betreiben oder auf der vorhandenen fettmasse aufzubauen und das fett als "muskelfutter" verwenden wiefern das möglich ist.."

wäre nett wenn man auch ein wenig auf meine frage eingehen könnte und nicht nur schreibt "Boa fang an zu traineiren, les dich ein und deine situps sind *******." das ist eben meine frage.. jetzt anfangen oder nachdem ich einen geringeren kfa erreicht hab? und bitte immer argumentieren!

und danke an IqThEbRaIn.. endlich mal jemand der was anderes als standardantworten bringt!da fühlt man sich sofort geborgen :'D
nicht falsch verstehen aber bin weder undankbar noch geblendet. und ich weiss sehr wohl dass ich noch kein bb bin und viel trainieren muss.. bloß wie sieht meine ernährung aus jetzt am anfang des bb bzw beim abspecken mit vorbereitung auf bb (kalorienzufuhr, zusammensetzung, tageszeit etc)

[Domnl]

"würdet ihr erst abnehmen und dann muskelaufbau betreiben oder auf der vorhandenen fettmasse aufzubauen und das fett als "muskelfutter" verwenden wiefern das möglich ist.."

bloß wie sieht meine ernährung aus jetzt am anfang des bb bzw beim abspecken mit vorbereitung auf bb (kalorienzufuhr, zusammensetzung, tageszeit etc)

Nach deinem Bild zu urteilen, würde ich dir ans Herz legen zu trainieren und die Sache mit Diät erstmal auf die lange Bank schieben. Du hast zwar noch ein bißchen Fett am Bauch etc., aber das sieht mMn nicht zu schlimm aus. Um das echt wegzudiäten, würdest du wahrscheinlich noch 4-5 Monate brauchen.

Mein Ratschlag also: Ordentlich trainieren und NICHT diäten. An deinen Armen sieht man schon, dass da nämlich nicht viel übrig bleiben würde, nach einer Diät....

Wie sich eine BB-gerechte Ernährung aussieht, kannst du in zig Fäden im Ernährungsbereich nachlesen. Das haben schon Leute vor dir gefragt.

[greyhawk]

" fett als "muskelfutter" verwenden wiefern das möglich ist.."

Nicht möglich.

[Myrdak]

"würdet ihr erst abnehmen und dann muskelaufbau betreiben oder auf der vorhandenen fettmasse aufzubauen und das fett als "muskelfutter" verwenden wiefern das möglich ist.."

muskelfutter wird es nicht werden, aber mit einem geringen kcal-defizit ist es imo möglich als anfänger muskeln aufzubauen ...

wäre nett wenn man auch ein wenig auf meine frage eingehen könnte und nicht nur schreibt "Boa fang an zu traineiren, les dich ein und deine situps sind *******." das ist eben meine frage.. jetzt anfangen oder nachdem ich einen geringeren kfa erreicht hab? und bitte immer argumentieren!

wenn die leute schreiben: fang an zu trainieren sollst du bestimmt nicht erst eine diät machen

rest siehe "domnl"

[IqThEbRaIn]

Da Stimme ich meine Vorrednern zu: Denk nicht zuviel über das "Diäten" nach, sondern versuch ordentlich zu trainieren (und Cardio in deinem Fall), dich Bodybuildinggerecht zu ernähren, sprich genug Protein und Fett und KH in Maßen zu dir zu nehmen und Muskelmasse aufzubauen. Muskeln sind der beste Fettverbrenner den du dir zulegen kannst 1kg Muskeln verbrennt jeden Tag zusätzlich ca 100kcal ohne das du dich sportlich betätigen müsstest. Das erscheint auf den ersten Blick nicht viel aber auf Wochen, Monate und Jahre hochgerechnet macht das schon gut was aus....vor allem wenn es dann ein paar Kilo mehr Muskeln sind! Was mir zum Einstieg gut geholfen hat war einfach mal ein BBMagazin zu kaufen (nein keine Mens Health und einen Trainings- und Ernährungsplan mal ganz strikt zubefolgen. Da sind ganz oft Anfängerpläne enthalten die einem Neueinsteiger die Übungen erklären und die Prinzipien der Ernährung etwas näher bringen. Versuchs einfach mal...aber nicht morgen oder übermorgen, sondern JETZT und HEUTE!!!Gerade zu Beginn werden die ersten Erfolge nicht lange auf sich warten lassen wenn du etwas konsequent bist!!

[asrail]

Da Stimme ich meine Vorrednern zu: Denk nicht zuviel über das "Diäten" nach, sondern versuch ordentlich zu trainieren (und Cardio in deinem Fall), dich Bodybuildinggerecht zu ernähren, sprich genug Protein und Fett und KH in Maßen zu dir zu nehmen und Muskelmasse aufzubauen. Muskeln sind der beste Fettverbrenner den du dir zulegen kannst 1kg Muskeln verbrennt jeden Tag zusätzlich ca 100kcal ohne das du dich sportlich betätigen müsstest. Das erscheint auf den ersten Blick nicht viel aber auf Wochen, Monate und Jahre hochgerechnet macht das schon gut was aus....vor allem wenn es dann ein paar Kilo mehr Muskeln sind! Was mir zum Einstieg gut geholfen hat war einfach mal ein BBMagazin zu kaufen (nein keine Mens Health und einen Trainings- und Ernährungsplan mal ganz strikt zubefolgen. Da sind ganz oft Anfängerpläne enthalten die einem Neueinsteiger die Übungen erklären und die Prinzipien der Ernährung etwas näher bringen. Versuchs einfach mal...aber nicht morgen oder übermorgen, sondern JETZT und HEUTE!!!Gerade zu Beginn werden die ersten Erfolge nicht lange auf sich warten lassen wenn du etwas konsequent bist!!

Befolge bloß keine Trainingspläne aus BBMagazinen - die sind meist totaler Schrott - wenn dann 3er Split und am Besten Beine mit Schultern zusammen und unzählige Bizeps/Trizeps Isos für das Discopumpervolk.