Muskelaufbau Ernährungs Plan,brauche ihre Hilfe.

[ssergey]

Hallo. Also zu erst ambishen info über Mich.

23.Jahre Alt
1,85cm Groß
77kg Gewicht.
4-5 Woche Kickboxen/3 mal die Woche Fitness

Also mein derzeitige Ernährung Plan sieht so aus.

6:30
250 gr MQ.
100g Hafferflocken+200 ml 1.5%Milch.

9:30/10:00
2scheiben Vollkornbrot+Puten schinke+Tomate andere Obst.
Je nachdem 500ml Fruchtbuttermilch oder Saft/Cola Light.

13:00/13:30
150gr Reis/Kartofel/Nudeln mit Soja Soße+200gr Puten+Salat mit Oliven öl

150gr 1.5%yoghurt

16:00 Apfel/Banane/Saft.

18:00 Training.
Saft/Banane/Apfel

20:00 150-200gr Reis/Kartofel+200g Puten+Salat mit Oliven öl

22:00-23:30 vor Schlafen 250gr MQ+Marmelade

So ingesamt kommt es auf 3000+- Kcl

Also ich weiß das mein Ernährungs Plan nicht besonders Gut ist ,darum würde ich mich freuen über ihre Hilfe.

Danke.

[H_D]

du machst zuviel sport...

rechne mal die nährwerte aus. von mittag bis zum training würde ich noch etwas einbauen.
was ist dein ziel? kickboxen nur just-for-fun oder wettkampfmäßig? also musst du in eine bestimmte gewichtsklasse kommen?
ich würde kh und fette trennen (so gut es geht).