Zitat Zitat von Maslatov
"würdet ihr erst abnehmen und dann muskelaufbau betreiben oder auf der vorhandenen fettmasse aufzubauen und das fett als "muskelfutter" verwenden wiefern das möglich ist.."

bloß wie sieht meine ernährung aus jetzt am anfang des bb bzw beim abspecken mit vorbereitung auf bb (kalorienzufuhr, zusammensetzung, tageszeit etc)
Nach deinem Bild zu urteilen, würde ich dir ans Herz legen zu trainieren und die Sache mit Diät erstmal auf die lange Bank schieben. Du hast zwar noch ein bißchen Fett am Bauch etc., aber das sieht mMn nicht zu schlimm aus. Um das echt wegzudiäten, würdest du wahrscheinlich noch 4-5 Monate brauchen.

Mein Ratschlag also: Ordentlich trainieren und NICHT diäten. An deinen Armen sieht man schon, dass da nämlich nicht viel übrig bleiben würde, nach einer Diät....

Wie sich eine BB-gerechte Ernährung aussieht, kannst du in zig Fäden im Ernährungsbereich nachlesen. Das haben schon Leute vor dir gefragt.