Jeden Tag zwei Shakes. Einen morgens nach dem Aufstehen und einen direkt nach dem Training. Nitro Plex gibts nur in 1000g oder 2500g Dosen. Hol mir immer die 2,5er kommst d billiger mit weg und reicht bei mir so ca. knapp 2 Monate. Mach aber auch immer nur einen Meßlöffel anstatt zwei pro Shake.