Trainingsplan für Freundin

[{salem}]

Hallo zusammen,

hoffentlich adressiere ich die Frage hier richtig, da der Name der Gruppe doch etwas verwirrend ist. Ich hätte aber gerne Antworten von erfolgreich trainierenden Frauen, daher dieses Forum.

Wahrscheinlich schon zig mal gefragt:
Eine Freundin von mir hat die Motivation gefasst zu trainieren. Keine BB-Ambitionen, nur der Standard. 4 KG zu viel, eher klein und "stämmig" und wie das halt so ist will man dann das was man nicht hat. Also Ziel: schlank und "zierlich".
Habe erstmal klar gestellt was möglich ist und was nicht - und das es keine Wunder gibt.

Ich weiß natürlich, dass Frauen theoretisch nicht anders trainieren als Männer, aber sie ist jetzt schon recht kräftig (und hier meine ich wirklich kräftig, von Kraft/Muskel - nicht dick) und ich habe daher bedenken was hartes Krafttraining angeht - wohl in dem Wissen, dass es nichts besseres gibt.

Meine Idee:

1. ) 15min Warmup
2.) 30min Zirkeltraining an Geräten:
-Beinpresse
-Druckübung Oberkörper
-Zugübung Oberkörper
-???
Hier 3 Durchgänge. Gewicht bei 15 Wdh steigern.
3.) Cardio 45min
Je 15 min: Stepper, Laufband, Crosstrainer


Die gesamte Trainingsdauer liegt so bei ca. 1,5h.

Ernährung ist seit 2 Wochen auf low carb umgestellt, was bereits 1kg gebracht hat, bzw "weg gebracht".

Für Ergänzungen, Verbesserungen und konstruktive Kritik wäre ich dankbar.

[Sternchen]

Ist sie Trainingsanfängerin oder schon etwas dabei?

Ich würde sie richtig trainieren lassen.
"Kräftig" ist bei Frauen oftmals eben doch "speckig" - ohne jemandem zu nahe treten zu wollen.
Und sie wird mit richtigem Training das erreichen, was sie will - straff und fest auszusehen (und zu sein). Also keine Angst vor den Gewichten.

[{salem}]

sie macht seit einigen Jahren regelmäßig Pilates, wenn man das mitzählen will. Im Bereich "richtiges" Training ist sie somit Anfängerin.
Du könntest mit deiner Vermutung recht haben
Was ist dein Vorschlag?

Danke