Neuling Trainingsplan

[Myrdak]

so, nochmal im ernst ... das hier ist ein bodybuilding-forum ... hier geht es in erster linie um echtes, richtiges training. das problem bei dir, und so einigen anderen, ist das du nur partitiell ein paar muskeln aufbauen wilst.
und dazu ist es ziemlich übel nur im brustbereich und nicht auch im rücken muskeln aufzubauen ...

aber wenn du es so haben willst ...

willst du freie gewichte verwenden oder an maschinen trainieren???

wenn freie gewichte ... dann ...

brust:

bankdrücken
schrägbankdrücken
fliegende

arme:

alle arten curls für den bizeps
und frech-press oder trizepsdrücken für den trizeps

bauch:

chrunches

und für ein sixpack:

diät


greetz ...

[Henny0710]

Danke Myrdak.
Ich möchte erst einmal meinen Körper so in Form bringen bis er mir gefällt. Meine Ansprüche sind nicht hoch was mein Ziel anbelangt. Aus diesem Grund ist das Bodybuilding erstmal nichts für mich. Viell. denke ich auch gerade Falsch darüber aber später, wenn mir mein Körper bereits gefällt, ich aber nach noch mehr Muskeln strebe, kann ich immer noch Bodybuilding machen.

Würde gerne an freien Gewichten trainieren weil die die schon länger trainieren und ordentlich Muskeln haben auch immer freie Gewichte nehmen und eher seltener an Maschinien sitzen.

[Alph0r]

Du kannst natürlich trainieren, wie du möchtest. Es hat aber einige Nachteile z.B. die Brust zu trainieren, ohne den Rücken zu trainieren, weil deine überproportionalen Brustmuskeln deine Schultern nach vorne ziehen können, wenn dein Rücken im vergleich dazu unterentwickelt ist.
Das gleiche gilt für den Bauch.

Außerdem sieht es einfach etwas eigenartig aus, wenn jemand dickere Arme, als Beine hat.

Man kann auch super Rückentraining mit Armtraining verbinden, z.B. beim Rudern oder mit Klimmzügen.

[Myrdak]

Danke Myrdak.
Ich möchte erst einmal meinen Körper so in Form bringen bis er mir gefällt. Meine Ansprüche sind nicht hoch was mein Ziel anbelangt. Aus diesem Grund ist das Bodybuilding erstmal nichts für mich. Viell. denke ich auch gerade Falsch darüber aber später, wenn mir mein Körper bereits gefällt, ich aber nach noch mehr Muskeln strebe, kann ich immer noch Bodybuilding machen.

Würde gerne an freien Gewichten trainieren weil die die schon länger trainieren und ordentlich Muskeln haben auch immer freie Gewichte nehmen und eher seltener an Maschinien sitzen.

ich glaube du hast die sache mit dem "body-building" noch nicht ganz verstanden ... es geht um die "ganzheitliche" buildung des body´s ... und du möchtest ja deinen körper in form bringen ... das bedeutet nicht zwangsläufig das du in ein paar jahren wie ein tier aussehen mußt.
wenn dir dein köper gefällt wie er ist lass es dann einfach gut sein und halte die muskeln und die form.
den plan von stefan kannst du so machen, ist schön auf brust ausgelegt und bezieht den rest des körper "fast" mit ein ... und wenn du mal ganz verrückt bist hänge noch ein, zwei sätze beinpressse an

greetz