Trainingplan ohne Beinbeteiligung:

Dips 3x8-12
Schrägbankdrücken 2x8-12
Frontdrücken 2x8-12
Good Mornings 3x8-12
Klimmzüge 3x8-12
LH-Rudern vorgebeugt 3x8-12
LH-Curls 3x8-12

mach diesen TP 3x pro woche mit jeweils 1tag pause nach einer trainingseinheit und iss reichlich eiweiss mind. 2g pro kg körpergewicht