Ergebniss meiner Diät (Dauer 3 MOnate)

**Sammagehtsnoch??** · 02.05.2010, 15:26

meine trainingsgewichte konnte ich während der gesamten diät halten bzw. bei körpergewichtsabhängigen übungen wie dips und klimmis natürlich verbessern

derzeit siehts so aus

kreuzheben 95kg 5 x (ja ich hab erst vor paar monaten damit angefangen

)
kniebeugen 110kg 8 x
BD 72,5kg 5x5
dips 20 PITT wdh mit 22.5 kg zusatzgewicht in 4.30 min.
klimmis 20 PITT wdh mit 10 kg zusatzgewicht in 4 min.

supplements während der diät waren lediglich creatin und whey

beinpix werden nachgereicht

**Daninjo** · 02.05.2010, 16:06

Sieht doch schon besser aus finde ich! Würde aber an deiner Stelle erstmal "gudd druffpagge", wie man bei uns so schön sagt

Proportionen sehen gut aus, fehlen halt noch ein paar kg. Weiter so!

**jLoop** · 02.05.2010, 16:13

super veränderung

gefällt auf jeden fall gut!

wie bereits erwähnt, jetzt sauber noch was drauf packen und du bist auf dem besten weg

**Sammagehtsnoch??** · 02.05.2010, 16:13

Zitat von Daninjo

Sieht doch schon besser aus finde ich! Würde aber an deiner Stelle erstmal "gudd druffpagge", wie man bei uns so schön sagt

Proportionen sehen gut aus, fehlen halt noch ein paar kg. Weiter so!

thx... klaro masse fehlt definitiv... deshalb gehts jetzt erstmal in den aufbau

auf wieviel würdet ihr den kfa schätzen? vorher und nachher..

**Daninjo** · 02.05.2010, 16:18

Vorher 18-20, nachher ~13. Ohne Gewähr.

**ArcturusMengsk** · 02.05.2010, 16:22

Wie groß bist du denn?
10 kg sind eine respektable Leistung. Trainingsplan sieht gut aus (hab fast denselben)
Weiter so

**Sammagehtsnoch??** · 02.05.2010, 16:29

Zitat von ArcturusMengsk

Wie groß bist du denn?
10 kg sind eine respektable Leistung. Trainingsplan sieht gut aus (hab fast denselben)
Weiter so

oh sorry, hatte ich vergessen... bin 175 cm

hier mal der richtige trainingsplan... den werd ich ab jetzt machen

dienstag
3 sätze Bankdrücken
1 satz PITT Klimmzüge
2 sätze KH Flys
1 satz PITT Bizeps

donnerstag
1 satz PITT Dips
4 sätze LH-Rudern 2 sätze UG/ 2 sätze OG
2 sätze Shruggs
3

sonntag
3 sätze Frontdrücken
3 sätze Überzüge
1 satz PITT Kniebeuge/Kreuzheben (alternierend)
3 sätze Bauch
1 satz PITT Waden