Zitat Zitat von Intensität
Dir wird es wie mir gehen. Der Plan wäre für meine Arme nix Und das Training zu kurz. 3 Wochen ist aber keine Zeit junge !!!
Kannst du bitte aufhören in allen threads in denen du postest so einen schwachsinn zu verzapfen? wenn deine arme wachsen wenn du 2 stunden lang bizepscurls machst ist das zwar schön für dich, scheinst mit einer ausnahmegenetik gesegnet zu sein. also hör auf das hier zu verallgemeinern, langsam nervts

Zitat Zitat von 393Dima
Hallo..

Ich bin 15Jahre alt und ich wiege NUR 60kg bei 1,78m...leider.
Ich trainiere erst 3Wochen im Fitnesstudio und ich nutze den WKM Plan.

Hier mein Trainingsplan:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, Military Press

Zwischen den TE ist ein Tag pause, also so:
Montag:T1
Dienstag:Pause
Mittwoch:T2
Donnerstag:Pause
Freitag:T1
USW..

Ich mache bei jeder Übung immer mit 60%-80%Gewicht 2-3 Sätze mit 8-12Wh aufwärmung und dann mit vollen Gewicht (100%) 3Sätze. (Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.)

Bei LH-Rudern,Kreuzheben und Military Press nehme ich nicht so viel Gewicht weil das dann schädigent für mich werden kann.

Nun meine Fragen:
-Ich sehe wenig Erfolg am Bizeps,Brüste und Bauch. Kann es daran liegen das ich Übungen falsch ausführe?(Was könnte ich falsch machen?) Lass deine technik auf der bank dochmal von jemandem checken der ahnung davon hat. bizeps kommt schon mit der zeit, meiner meinung nach spricht aber nichts dagegen nach einer der beiden einheiten einen pumpsatz curls zu machen. am bauch gibts nur was zu sehen wenn dein kfa niedrig genug ist
-Kann ich extra bauchmuskel und Bizeps training machen?klar kannst du, sinnvoll ist es nicht
-Wird der unterrücken auch Trainiert? ja, beim kreuzheben, kniebeugen und vorgebeugtem rudern.
-Soll ich mehr Wh. und Sätze bei LH-Rudern,Kreuzheben und Military Press machen? Weil ich ja etwas weniger Gewicht nehme, es schädigt sonst den Rücken. die übungen schädigen den rücken nicht! außer deine ausführung ist falsch bzw zu schlampig. also lern die richtige technik und pack eisen drauf. bei kniebeugen, kreuzheben und bankdrücken kannst du 4 sätze machen, bei den anderen würd ich es bei 3 arbeitssätzen belassen
-Ich bin nach max. 30Minuten schon mit den WKM Plan fertig,das ist doch viel zu kurz?! max 30. min? bisschen wenig, vielleicht das training insgesamt intensiver gestalten, dann werden die pausen und die sätze auch länger. der plan macht nur sinn wenn du ihn intensiv gestaltest

Okay das wars..

MFG

393Dima
nach 3 wochen wirst du wohl kaum ergebnisse erwarten können. also bleib dabei und trainier erstmal richtig und mit hoher intensität ein paar monate, dann wirst du auch deine ergebnisse haben.

achja, vergiss das essen nicht, 60 kg auf 1,78 ist ausbaufähig#popcorn