Genau wie bei der Ernährung mit Fleisch musst du auch hier dein Eiweisbedarf decken.
Was:
Magerquark, Hüttenkäse, Harzerkäse, Vollkornnudeln, Vollkornreis, Vollkornbrot, Tofu, Hülsenfrüchte und alles andere mit viel Eiweis.

Wie oft: Alle 2-3 Stunden was eiweisreiches, wie auch bei allen anderen.

Wieviel: Soviel, dass du auf genug Eiweis kommst. Außerdem Obst und Gemüse nicht vergessen.