Hi,

habe nun wieder mit dem Training angefangen und mache auch ne Crea-Kur.
Ich wiege 70 kg und bin 1,79m groß. Möchte maximal auf 72 kg kommen, also nicht zuviel zunehmen. Vom Typ her liege ich wohl zwischen Hard und Softgainer, zähle mich aber eher zum Softgainer. Mein Tagesbedarf an Kalorien liegt bei ca. 2870.

Auf meiner Liste steht nun Folgendes:

Thunfisch
Putenbrust
Reis
Toast/Brot Vollkorn
Frischkäse
Nudeln
Putenbrustscheiben

Äpfel
Bananen
Ananas
Magerquark
Müsli

Ich trainiere 2 mal die Woche (Mo + Fr) gegen 18 Uhr.
Könnt ihr mir evtl mit diesen Utensilien bei der Erstellung eines guten Ernährungsplans helfen? Wie gesagt ich will nur etwas zunehmen. Wann wäre dann das Creatin einzunehmen. Morgens auf nüchternen Magen und nach dem Training, oder? Wie wäre es in der Aufladephase, kenn mich da noch nicht so gut aus.

Danke

Wochio